Привязанность — один из важнейших факторов формирования любого человека: еще в раннем детстве, сразу после рождения, ребенок устанавливает теснейшую связь с родителями и другими значимыми взрослыми. С точки зрения эволюции привязанность призвана обеспечить выживание, и если в семье отношения здоровые, ребенок и во взрослом возрасте будет чувствовать себя уверенно. Однако есть люди с тревожным типом привязанности, которых отличает чувство постоянной тревоги и неуверенности в отношениях. «Лента.ру» выяснила, откуда появляется тревога в романтических отношениях, как справляться с этим чувством и можно ли избавиться от него насовсем.
Что такое тип привязанности
Тип привязанности — это один из стилей построения отношений с другими людьми, который складывается у человека еще в раннем детстве, в первую очередь — со значимым взрослым. В роли такого взрослого чаще всего выступает мать или другой человек, который проводит больше всего времени с ребенком. Как говорит в беседе с «Лентой.ру» психолог-консультант и эксперт онлайн-школы психологических профессий «Психодемия» Виктория Моисеева, эволюционно привязанность призвана обеспечить выживание — это жизненно важное чувство.
Фото: Unsplash
Медицинский психолог Европейского медицинского центра (ЕМС) Валерия Замятина в беседе с «Лентой.ру» подтверждает ее слова и приводит пример: если ребенок чувствует, что мать по первому зову придет к нему и удовлетворит все его потребности — у него формируется ощущение безопасности и доверия со значимым взрослым. Уже во взрослом возрасте этот опыт играет большую роль в формировании здоровых отношений со всеми остальными людьми — человек легко коммуницирует с внешним миром, а взаимодействие c коллегами, родными и близкими ему не кажется опасным, он не ждет подвоха от них.
Если же мама находится в сложной эмоциональной связи с ребенком в раннем детстве — порой идет навстречу ему, но иногда не реагирует на его потребности — то у человека формируется бивалентность: с одной стороны, он может доверять миру, а с другой — нет. Это формирует особенности типа привязанности
Какими бывают типы привязанности
Типы привязанности, которые обычно обсуждаются в психотерапии, основаны на теории, разработанной психологами Джоном Боулби (Великобритания) и Мэри Эйнсворт (США) во второй половине XX века. По словам Виктории Моисеевой, Боулби и Эйнсворт описали, как отношения ребенка с его родителями или опекунами в раннем детстве формируют паттерны привязанности, проявляющиеся во взрослых отношениях с другими людьми.
Основываясь на наблюдениях за детьми, Мэри Эйнсворт описала четыре основных типа привязанности.
Четыре основных типа привязанности:
- безопасная привязанность;
- избегающая привязанность;
- тревожно-избегающая (дезорганизованная) привязанность;
- тревожно-амбивалентная (тревожная) привязанность.
По словам Валерии Замятиной, безопасный тип привязанности в отношениях можно охарактеризовать так: ты есть, я есть — и нам хорошо вместе, при этом мы остаемся отдельными самостоятельными людьми.
Второй тип — избегающий: по словам Валерии Замятиной, такой стиль привязанности отличает тех, кто в отношениях с другими людьми всегда держит дистанцию. Это связано с негативным опытом в коммуникации, полученном в раннем детстве.
Фото: Unsplash
Третий тип — дезорганизованный. Такой стиль привязанности говорит о том, что человеку, с одной стороны, важно окружение близких людей, а с другой, он боится близости, испытывает страх быть отвергнутым. Такие люди постоянно переживают эмоциональные «качели»: сначала они говорят «будь рядом», а через некоторое время сами же отвергают близкого человека.
Наконец, четвертый тип привязанности — тревожный. Таким людям тяжело находиться в одиночестве, но как только близкий человек снова появляется в их поле — они чувствуют себя спокойнее. Люди с тревожным типом привязанности часто просят доказательств любви к ним, так как испытывают неуверенность, что чувства партнера или другого близкого человека стабильны.
Люди с тревожным типом привязанности сильно зависимы от близких людей. Им тяжело контролировать свои эмоции — чувство постоянной тревоги и неуверенности в отношениях
Что отличает тревожный тип привязанности
Как говорит Виктория Моисеева, у человека формируется тревожный тип привязанности при нескольких сценариях. Один из них — ситуация, в которой ребенок воспитывается матерью, не способной всегда уделять ему достаточно внимания. Когда родитель занят или устал, ребенок чувствует, что его попытки привлечь к себе внимание могут быть проигнорированы.
При этом в другие моменты родитель может быть очень любящим и заботливым. В такой ситуации ребенок чувствует, что для получения внимания ему нужно приложить много усилий
Фото: Unsplash
В результате еще в раннем детстве возникает сценарий, при котором ребенок начинает тревожиться, когда родитель занят, и старается провести как можно больше времени со значимым взрослым. Это помогает ребенку справляться с его неуверенностью в том, что его любят. Такие ранние опыты формируют убеждение, что для поддержания близких отношений необходимо «стараться».
Уже во взрослом возрасте человек с тревожным типом привязанности испытывает острую потребность в других людях, а также сильные страхи отвержения и одиночества. Люди с тревожной привязанностью излишне нуждаются во внимании, подтверждении любви и эмоциональной близости с партнером или другими близкими.
Человек с тревожным типом привязанности может чувствовать сильную зависимость в отношениях с партнером, постоянно беспокоиться о том, стабильны ли эти отношения и не будет ли разрыва со стороны партнера
Как изменить тревожный тип привязанности
Люди с тревожным типом привязанности не могут изменить его с возрастом, говорит Валерия Замятина. Тем не менее, такой стиль привязанности можно сделать менее выраженным при помощи терапии. Иными словами, люди с тревожной привязанностью не могут на 100 процентов избавиться от нее, однако могут научиться с ней жить. В этом случае они не будут руководствоваться переживаниями, которые диктует такой стиль привязанности, но будут знать о них и стараться нивелировать деструктивные чувства в отношениях.
Один из способов, который применяется к людям с тревожным типом привязанности — это так называемая схема-терапия, доказательный метод работы с подобными состояниями. Особенности, которые есть у людей c тревожной привязанностью, требуют около года постоянной терапии
Фото: Just Life / Shutterstock / Fotodom
По словам собеседницы «Ленты.ру», в процессе терапии люди с тревожным типом привязанности учатся руководствоваться не чувствами вины и тревоги, а действовать исходя из своих потребностей, находить комфортный и правильный, в первую очередь для себя, формат коммуникации.
Если же у людей с тревожным типом привязанности ситуация запущена, психиатр может подобрать фармакотерапию, которая компенсирует интенсивность эмоциональных переживаний и повысит эффективность психотерапии. При этом работа психотерапевтов с тревожными людьми должна строиться на доказательных подходах.
Пациенты с тревожным типом привязанности могут вовлекаться не только в индивидуальную работу. Их случаи также разбираются в группах для поиска наиболее эффективного и быстрого решения проблемы
Советы психолога людям с тревожной привязанностью
Люди с тревожным типом привязанности могут осознавать, что у них есть проблемы. В этом случае Виктория Моисеева советует, прежде всего, определить свой тип привязанности и понять, как ранние опыты в том числе со значимым взрослым влияют на нынешнее поведение в отношениях.
Второй совет — развивайте свои коммуникативные навыки. Общаться, выражать свои эмоции и потребности необходимо здоровыми способами
Фото: Unsplash
Собеседница «Ленты.ру» рекомендует людям с тревожным типом привязанности обратиться к психотерапии: в процессе они научатся развивать более здоровые способы взаимодействия в отношениях, устанавливать и поддерживать личные границы, станут чувствовать больше контроля и уверенности.
«Наконец, люди с тревожным типом привязанности должны понимать, что для них важно общение с друзьями и близкими, важны эмоциональная поддержка и понимание. Она поможет в процессе изменения типа привязанности», — добавила эксперт.
Таким образом, знать свой тип привязанности очень важно, чтобы, как минимум, понимать, какие факторы из прошлого влияют на отношения в настоящем и проявлять больше заботы о себе. Как говорит Виктория Моисеева, люди с тревожным типом привязанности, скорее всего, будут быстрее привязываться к другим. Кроме того, люди с таким типом привязанности могут быть ревнивыми и подозрительными. Однако, если они знают о своих особенностях, то смогут принять, что их чувства вызваны не столько конкретной ситуацией, сколько опытом из детства и прошлых отношений — и одно это понимание уже успокаивает само по себе.