Отношения на расстоянии: как сохранить любовь? Советы психолога

Согласно данным сервиса «VK Знакомства», 70 процентов россиян хотя бы раз состояли в отношениях на расстоянии. Участники опроса отмечают, что поддерживать такие отношения им помогали регулярное общение, доверие, поездки друг к другу и совместные планы на будущее. «Лента.ру» рассказывает, какие лайфхаки помогут сохранить близость в таких отношениях, а также публикует подборку лучших идей для романтических свиданий на расстоянии.

• Что такое отношения на расстоянии
• Как сохранить отношения на расстоянии
• Идеи для свиданий на расстоянии
• Ошибки в отношениях на расстоянии
• Признаки, что отношения на расстоянии обречены

Что такое отношения на расстоянии

Отношения на расстоянии — это романтическая связь между людьми, которые не живут вместе и географически находятся далеко друг от друга. Общение между ними строится преимущественно онлайн: через видеозвонки, переписки в мессенджерах и в социальных сетях.

Для успеха таких отношений обоим партнерам должно быть комфортно. В отношениях на расстоянии важны:

• наличие совместных планов;
• желание быть вместе;
• возможность проводить друг с другом много времени онлайн.

Почему люди вступают в отношения на расстоянии

Любящие люди оказываются разделены расстоянием в разных жизненных ситуациях. Часто в отношения на расстоянии вступают:

• подростки. Юноши и девушки, которым еще не исполнилось 18 лет, часто ищут любовь в интернете. Для них такие отношения становятся безопасным и контролируемым опытом близости. Онлайн проще открываться, говорить о своих чувствах и быть собой без страха оценки. Подростки рисуют идеальные образы друг друга и проводят часы в романтичных ночных переписках, благодаря чему у них рождается ощущение особенной связи. При этом дистанция парадоксально позволяет избегать уязвимости: молодым людям не приходится сталкиваться с неловкостью вживую.
• студенты. Первокурсники часто оказываются в отношениях на расстоянии из-за того, что поступают в университеты разных городов или даже стран. Влюбленным нередко удается сохранить близость, однако сделать это может быть сложно на фоне большого количества изменений, которые происходят в их жизнях.
• люди в браке. Взрослых людей разъехаться чаще всего вынуждает работа в разных городах. В таких ситуациях дистанция становится испытанием для уже существующей связи. В семейной жизни, особенно при наличии детей, важно участие обоих в общем быту: если ощущение баланса распределения сил пропадает, связь может ослабнуть.
• люди из разных стран. При отношениях с иностранцем приходится сталкиваться с разными сложностями: выбирать язык общения, учить иные культурные коды, изучать менталитет. Чтобы продолжать такие отношения, важно обсудить общие планы на будущее и быть готовыми к компромиссам.

Минусы отношений на расстоянии

Исследователи выделяют ряд негативных моментов, связанных с отношениями на расстоянии:

• эмоциональные переживания партнеров: тоска, тревожность, неуверенность в будущем, чувство одиночества;
• отсутствие физической близости;
• дефицит общения лицом к лицу;
• повышенный уровень стресса.

Как сохранить отношения на расстоянии

На начальном этапе отношений на расстоянии нужно проговорить свои ожидания, обсудить границы, тему верности друг другу, частоту общения и долгосрочные планы, договориться о правилах, а далее — соблюдать их.

В беседе с «Лентой.ру» клинический психолог, медиатор и руководитель комитета развития социального пространства и общественного здоровья НАЗВН (Национальная ассоциация заслуженных врачей и наставников) Ирина Грекова дает рекомендации, которые помогут сохранить близость, находясь далеко друг от друга.

Регулярно общайтесь

Необходимо поддерживать контакт, прибегая к разным видам коммуникации. Не ограничивайтесь перепиской: добавляйте видеозвонки, чтобы видеть эмоции, улыбки и живую реакцию друг друга. Стройте планы встреч, заранее придумывайте, чем можно порадовать партнера. Говорите о важном — о страхах, сомнениях, переживаниях. Не оставляйте чувства между строк, не затягивайте пребывание в ситуациях неопределенности.

Этому же способствуют общие ритуалы: например, можно договориться проводить совместный киновечер раз в неделю или по субботам устраивать совместные онлайн-завтраки.

Исследователи отмечают, что пары, вынужденные поддерживать связь на расстоянии, зачастую общаются более осмысленно и глубоко, чем те, кто живет вместе. Так что расстояние может даже укрепить ваш союз.

Конфликтуйте конструктивно

В любых отношениях нужно учиться регулировать свои эмоции: уметь справляться с самыми яркими, «сырыми» переживаниями, при этом потом открыто обсуждать свои чувства, не игнорировать проблемы, а анализировать и решать их спокойно.

Психолог Ирина Грекова считает, что конфликты на расстоянии можно решать разными способами. Если вы можете отложить тему до встречи вживую, отказавшись от колких намеков и упоминаний, сделайте это. Яркие эмоции схлынут, и спустя время тет-а-тет получится все спокойно обсудить.

В случае когда разговор не терпит отлагательств, но при этом у вас нет намерения поссориться или расстаться, общаться стоит максимально бережно. Желательно устроить сеанс видеосвязи, чтобы было видно друг друга, мимику. Это снизит риск недопонимания, который особенно высок в переписке.

Сразу стоит договориться, кто перезвонит, если звонок прервется: связь может дать сбой по независящим от людей причинам, причем на самом пике эмоций.

Присылайте фото и видео

Делитесь моментами своего обычного дня: присылайте фото завтрака или показывайте одежду, которую выбрали, чтобы надеть завтра на встречу. Также отправляйте фотографии красивого растения, случайно встреченного милого кота или здания, которое впечатлило архитектурой.

Делайте приятные сюрпризы

Вещи можно отправить почтой или службой доставки, но сюрприз не обязательно должен быть материальным. Песнями и даже смешными мемами можно поддержать романтику общения на расстоянии.

Партнера можно порадовать:

• любимыми сладостями и снеками;
• рукописным письмом или открыткой с теплыми словами;
• букетом цветов без повода;
• небольшим символическим подарком, связанным с вашими воспоминаниями;
• доставкой еды;
• подборкой ваших общих любимых песен или плейлистом про вашу историю любви;
• билетами на культурное мероприятие;
• заготовленными заранее тайниками с подарками дома у партнера.

Живите свою собственную жизнь

Не стоит замыкаться на онлайн-общении с партнером. Важно продолжать заниматься любимым делом, учиться новому, заводить друзей, ходить на тренировки, посещать разные мероприятия и вести активный образ жизни за пределами отношений.

«Если у вас есть взаимные чувства, планы на будущее, вы разделяете интересы, доверяете друг другу, уважаете личное пространство, бережно относитесь к чувствам и эмоциям друг друга, ваши отношения имеют высокие шансы на продолжение после разлуки», — констатирует Ирина Грекова.

Идеи для свиданий на расстоянии

Будничные видеозвонки можно разнообразить. Предлагаем несколько идей.

Устройте экскурсию по своему городу

Это способ впустить человека в свою реальность. Можно заранее продумать маршрут и показать второй половинке любимую кофейню, двор, в котором живете, дорогу до университета или работы.

Организуйте совместный ужин

Онлайн-ужин легко превратить в настоящее свидание. Договоритесь о дресс-коде, зажгите свечи. Можно даже одновременно приготовить одно и то же блюдо.

Посмотрите вместе фильм

Договоритесь общаться друг с другом реакциями прямо во время просмотра. А потом можно обсудить сюжет, героев, смыслы кинокартины. Совместный просмотр кино легко организовать на специализированных платформах.

Организуйте книжный клуб

Читайте одну книгу параллельно и обсуждайте главы по видеосвязи, или читайте друг другу вслух. Интересно будет узнать, какие моменты цепляют каждого, какие мысли и эмоции возникают, где ваши реакции совпадают. Этот формат подойдет для людей, которым важна глубокая эмоциональная близость.

Обменяйтесь подарками

Можно заранее отправить друг другу посылки, а открыть их одновременно, по видеосвязи. Помните, что важна не стоимость, а смысл и внимание, которое вы дарите партнеру.

Устройте вечер откровений

Подготовьте список вопросов про страхи, мечты, мировоззрение, представления о любви. Такой разговор может быть очень сближающим, но требует открытости с обеих сторон.

Устройте свидание-воспоминание

Парам, которые уже долго вместе, приятно будет пересмотреть общие архивные фотографии, заново прожить совместные победы, путешествия, приключения, вспомнить смешные ситуации. Ностальгия работает как лекарство и укрепляет связь.

Ошибки в отношениях на расстоянии

Перечисленные ниже моменты могут иметь место и в обычных отношениях, но на расстоянии они проявляются ярче. В любом случае это деструктивные модели, которые постепенно разрушают связь.

Недоверие и склонность додумывать

Когда в отношениях не хватает доверия, появляются темы, о которых не говорят вслух, и тогда эти «слепые пятна» начинают заполняться интерпретациями. Любая пауза в ответе, короткое односложное сообщение без смайлика или изменение в тоне могут восприниматься как угроза. Вместо того чтобы прояснить ситуацию напрямую, человек ищет объяснения поведению партнера в собственной голове. Эти внутренние диалоги часто уходят в негативные сценарии, которые могут быть очень далеки от реальности.

Неумение разговаривать открыто

Если у людей нет навыка говорить о своих чувствах, ожиданиях, переживаниях прямо, негатив накапливается и потом выходит в форме упреков или сарказма. Важно учиться вести диалог в формате «Я-сообщений»: «мне важно», «мне было неприятно», «я переживаю».

Гиперконтроль

Даже в близких отношениях у партнеров остается своя, индивидуальная жизнь: работа, друзья, личное время. Когда кто-то в паре требует от второго постоянной включенности, отношения начинают рушиться. Тот, кто занят своими делами, может начать чувствовать вину или раздражение.

Постоянные просьбы показать, что человек дома, требования мгновенно отвечать на сообщения, постоянно быть на связи — все это начинает выводить из себя, потому что взрослому человеку неприятно чувствовать себя под надзором другого. Итог — либо бурный протест, либо постепенное эмоциональное отдаление.

Иррациональная ревность

Ревность, если она безосновательна и становится постоянной, разрушает доверие. Партнер, которому приходится постоянно оправдываться, устает от этого. Ревность выматывает обоих и превращает отношения в поле боя.

«Если отношения были на грани еще до отъезда одного из партнеров, на расстоянии самое время либо экологично их завершить, либо подумать о том, как их можно восстановить», — считает Ирина Грекова.

Признаки, что отношения на расстоянии обречены

Разные ожидания от отношений

Если партнеры хотят от отношений разного, это становится источником постоянных конфликтов и фонового скрытого напряжения.

Ловушка в том, что каждый может верить: его желания очевидны для другого. А это не так. В идеале следует с самого начала озвучить свои ожидания: «я хочу семью», «я просто хочу развеяться», «я хочу виртуальной связи, но это не отменяет параллельных отношений вживую», «я точно не поменяю страну проживания», «я готова переехать».

«Если ваш партнер токсичен, не дает вам свободу даже на расстоянии, закатывает сцены и не хочет меняться, а вам это не подходит, тогда эти отношения обречены, — уверена психолог Ирина Грекова.

Постоянное чувство тревоги

Тревога в отношениях может быть рациональной, если партнер действительно ведет себя нестабильно, непоследовательно, нарушает договоренности или дает противоречивые сигналы.

Но тревога может быть и иррациональной: в ситуациях, когда все относительно стабильно, но партнер большую часть времени находится в состоянии беспокойства, сомнений, в ожидании худшего.

Это выматывает, причем обоих партнеров.

Эмоциональные качели

Эмоциональные связи должны быть крепки и стабильны. Резкие переходы от близости к холодности, от внимания к игнорированию создают нестабильную динамику. Поначалу это усиливает зависимость от партнера, особенно у человека с тревожным типом привязанности: моменты близости дают ощущение счастья, и хочется повторений.

Но когда партнер внезапно перестает отвечать, без предупреждения не выходит на связь или игнорирует сообщения, у второго это вызывает чувство отверженности, разрушает ощущение безопасности.

В долгосрочной перспективе такие качели истощают, приводят к хронической усталости, апатии и снижению стрессоустойчивости, способствуют развитию тревожных и депрессивных расстройств.