В Роскачестве раскрыли способ сбросить лишний вес, появившийся во время самоизоляции, передает РИА Новости.
Узнайте больше в полной версии ➞В службе отметили, что необходимо следовать рекомендациям специалистов. Во-первых, для безопасного похудения надо сократить потребление калорий на 15-30 процентов, либо на 200-300 килокалорий, если нет никаких физических нагрузок.
Завтракать рекомендуется в течение часа после пробуждения, ужинать за три-четыре часа до сна. Промежуток между приемами пищи должен составлять 3,5-4 часа.
Половину содержимого тарелки стоит отвести под овощи, четверть — под нежирный белок, вторую четверть — под медленные углеводы. Быстрые углеводы надо исключить, пить больше простой воды, в день съедать минимум две порции фруктов и три порции овощей.
Лучше всего ложиться спать с 10 до 11 вечера. Нормализация сна влияет на выработку гормонов, регулирующих количество съеденного.
Интенсивная ходьба также помогает снижать вес, поэтому важно проделывать не меньше десяти тысяч шагов в день, даже если перемещение ограничивается квартирой.
Ранее специалист по коррекции пищевого поведения Варвара Зародина рекомендовала вести дневник питания, чтобы перестать много есть. Такой подход выработает привычку подходить к питанию осознанно. Кроме того, важно убрать все сладкое в доме из зоны видимости и желательно придерживаться средиземноморской диеты с большим количеством овощей и фруктов.
Формирование у россиян системы мотивации к здоровому образу жизни и правильному питанию является одной из целей нацпроекта «Демография». Остальные цели нацпроекта заключаются в снижении уровня смертности населения, обеспечении дополнительным образованием граждан предпенсионного возраста, а также в увеличении уровня доступности дошкольного образования.