Человеку, столкнувшемуся с потерей аппетита и нарушением сна на фоне ситуации на Украине, следует принять, что он чувствителен к тревоге. Психолог и специалист по тревожным расстройствам Павел Жавнеров порекомендовал таким людям добавить в свой режим дня физические нагрузки, дыхательные техники и обратиться за терапией. Своими рекомендациями психолог поделился в разговоре с «Лентой.ру».
Узнайте больше в полной версии ➞«Нужно понять, что события, которые тревожат человека, это одни и же повторяющиеся ситуации на самом деле. Сейчас он переживает из-за операции на Украине, а перед этим за пандемию, а перед этим за кризис или санкции», — отметил Жавнеров.
Психолог добавил, что такому человеку необходимо научиться правильно проживать вызывающие тревогу ситуации, чтобы те не выбивали его из колеи обычной жизни.
При расстройстве пищеварения одним из вариантов физиологической реакции становится отсутствие аппетита. У человека возникает ощущение дискомфорта в животе из-за которого он отвергает пищу. Бывает и наоборот, добавил Жавнеров. Тогда у человека появляется ложное чувство голода и он начинает активно заедать стресс.
Проблемы со сном у тревожного человека возникают из-за нервного напряжения, объяснил психолог. Мозг не может прекратить переживания, не позволяет телу расслабиться, в следствие чего сон не наступает.
«Если человек столкнулся с этой проблемой, то у него изначально была повышенная тревожность. А на фоне стресса его тревожные реакции стали обостренными и начали влиять аппетит и сон. В таком случае нужно работать над своим уровнем тревожности и над его снижением», — поделился специалист.
Для этого психолог порекомендовал наладить режим дня. Также он посоветовал добавить физическую нагрузку. Лучше всего подойдут силовые и кардио-тренировки, а также плавание. «Нагрузки позволяют отвлечься от того что происходит, сделать некую перезагрузку. Когда человек пытается, допустим, присесть со штангой, он не может в этот конкретный момент думать ни о чем другом кроме как о том, что он должен сейчас встать с этой штангой. Так он фокусируется на вещах важных в моменте и отдыхает от эмоциональных перегрузок. В то же время он тратит большое количество сил и энергии, что нормализует сон, поскольку организм нуждается в отдыхе. Плюс после физической нагрузки ускоряется обмен веществ, человек захочет есть, даже если у него нарушился процесс пищеварения из-за стресса», — поделился Жавнеров.
Кроме этого помогают дыхательные практики, отметил психолог. Они позволяют расслабить ум, успокоиться в эмоциональном плане, сообщил он. Последняя и самая важная мера — это обращение к психологу.
Ранее психологи дали советы испытывающим тревогу на фоне событий на Украине людям. Помогут принятие ситуации, переключения внимания и ограничение времени в социальных сетях заявили специалист по паническим атакам и тревожно-фобическим расстройствам Олег Сурков и психолог Светлана Салпагарова.