Врач из США назвала пять способов, которые помогут снизить уровень вредного холестерина. Рекомендации специалиста публикует Eat This, Not That! (ETNT).
Узнайте больше в полной версии ➞Лесли Чо считает, что для того, чтобы уменьшить количество вредного холестерина, который может стать причиной инфарктов и инсультов, необходимо есть больше растительной пищи, пить меньше алкоголя, избавиться от лишнего веса, регулярно заниматься спортом и бросить курить.
Чо советует перейти на разнообразный рацион, состоящий из растительных белков, содержащихся в бобовых, рыбы и клетчатки. «По крайней мере, 30 граммов растворимой клетчатки в сутки способны реально уменьшить количество холестерина», — сказала врач.
Алкоголь, по ее мнению, также может стать причиной избыточного количества вредного холестерина в организме, так как его часто производят с использованием сахара. Чо рекомендует выпивать мужчинам не более двух бокалов вина в день, а женщинам — не более одного.
Лишний вес также является одной из причин появления избыточного количества холестерина. «Избыток жировых тканей влияет на то, как организм использует холестерин и замедляет вывод вредного холестерина из организма», — сказала Чо, и добавила, что снижение веса на пять-десять процентов приведет к такому же сокращению количества вредного холестерина.
Также врач рекомендует заниматься физическими упражнениями как минимум по полчаса в день, чтобы увеличить количество полезного холестерина. Чо не призывает сразу же отправляться в спортивный зал, а для начала советует больше двигаться в течение дня, например, ходить по лестнице вместо того, чтобы ездить на лифте.
Курение также увеличивает количество плохого холестерина в крови, а кроме того, токсины, содержащиеся в дыме, повреждают стенки кровеносных сосудов, что ведет к развитию атеросклероза. «Курение — один из худших поступков не только по отношению к сердцу, но к легким и мозгу», — считает Чо.
Ранее врачи-диетологи из США назвали напитки, помогающие избавиться от лишних килограммов. Одним из таких напитков специалисты считают зеленый чай.