Врач-физиотерапевт Хелен О’Лири дала советы по сохранению спины здоровой во время удаленной работы из дома. Об этом сообщает Metro.
Узнайте больше в полной версии ➞Специалист отметила, что за время пандемии число людей, работающих удаленно, многократно увеличилось. 38 процентов из них работают не за столом, а в кровати, не вылезая из-под одеяла. Однако, предупреждает врач, «мягкий офис на диване» в долгосрочной перспективе может привести к болям в теле и проблемам со спиной. О’Лири поделилась тремя лайфхаками, которые помогут избежать проблем со здоровьем и сохранят спину ровной.
Физиотерапевт рекомендовала не забывать о контроле осанки, чтобы сидеть ровно. Подложенная под поясницу подушка поможет держать спину ровной и избежать появления болей. Кроме того, специалист напомнила, что не стоит держать ноутбук на коленях: это вызовет перенапряжение шеи и образование «вдовьего горбика». Правильнее, по ее мнению, будет поставить компьютер на столик с подносом или на подставку, чтобы экран находился на уровне груди.
Чтобы тело не затекало, О’Лири посоветовала не забывать регулярно двигаться. «Качайте ногами вверх и вниз, сидя на диване, чтобы улучшить кровоток, сжимайте ягодицы — все это очень легко, вы можете выполнять эти упражнения даже во время онлайн-встреч с коллегами», — пояснила Хелен. Для снятия напряжения с шеи, по словам физиотерапевта, можно выполнить мягкие наклоны головы влево-вправо и вперед-назад, а в обеденный перерыв сделать наклоны, поднять руки вверх и потянуться всем телом, чтобы расслабить позвоночник.
В заключение физиотерапевт напомнила о важности соблюдения режима работы и отдыха. По ее словам, не все умеют переключаться из одного состояния в другое, когда нет разделения между «офисным» пространством и местом для сна. Если такая проблема возникла, лучше найти другое пространство для работы в доме.
Ранее сомнолог Джо Бауэр перечислила главные правила здорового сна, которые помогут восстановить психику.