Физиотерапевт Майк Фрэй заявил, что боль в спине — серьезная проблема, случаи которой участились с массовым переходом на удаленную работу. По его словам, которые приводит The Sun, сокращение двигательной активности вызывает ряд проблем со здоровьем, но есть четыре способа облегчить это состояние.
Узнайте больше в полной версии ➞Врач объяснил, что долгое сидение в одном положении оказывает негативное влияние на состояние опорно-двигательного аппарата. Кроме того, сокращается мышечная масса и уменьшается амплитуда движений. Чтобы избавиться от болей в спине, которые неизбежно возникают при гиподинамии, Фрэй посоветовал выбрать для работы жесткий стул с эргономичной спинкой. «Поставьте ноги ровно на пол, примите удобное положение в кресле и смотрите прямо на экран, он должен располагаться на высоте ваших глаз, это поможет держать осанку и не нагибаться к монитору, что позволит избежать болей в спине», — пояснил специалист.
Физиотерапевт посоветовал также больше двигаться в течение дня: ходить во время телефонных звонков и устанавливать будильник, чтобы вставать и двигаться каждые полчаса. Также Фрэй предложил выполнять простое упражнение, чтобы облегчить боль в спине. Нужно лечь на пол или на кровать с жестким матрасом, ноги должны быть согнуты, колени и ступни сведены вместе, плечи прижаты к полу или матрасу. Затем надо раскинуть руки, чтобы тело приняло положение, похожее на букву «Т», и начать наклонять колени из стороны в сторону, не отрывая плечи от пола. Такие простые скручивания, если выполнять их плавно и без рывков, помогут расслабить мышцы и позвоночник, что и приведет к облегчению боли, поясняет врач.
Ранее врач-дерматовенеролог Игорь Старицын напомнил россиянам о правилах красивого и безопасного загара. Он рекомендовал постепенно увеличивать время пребывания на солнце, чтобы сохранить здоровье кожи.