Нерина Рамлахан, британский врач-физиолог и эксперт по сну, подсказала простой и действенный способ избавиться от навязчивых мыслей по ночам и восстановить нервную систему. Об этом сообщает издание The Sun.
Узнайте больше в полной версии ➞По словам специалиста, правильное дыхание поможет избавиться от проблемы, позабыть о волнениях и обрести душевное равновесие. Она порекомендовала не проверять время при неожиданном пробуждении среди ночи, иначе снова заснуть будет не так просто. «Когда вы снова ляжете в кровать, попробуйте применить технику боксерского дыхания. Метод такого дыхания, который называют также "дыханием по квадрату", представляет собой повторяющийся дыхательный паттерн, который поможет избавиться от стресса и беспокойства», — поделилась секретом эксперт по сну. Она добавила, что техникой пользуются и американские морпехи.
Ее коллега Боб Сульер, инструктор техники дыхания по методу Вима Хофа, подтвердил, что с помощью правильного дыхания можно взять мысли под контроль и восстановить центральную нервную систему. «Если вы паникуете и не можете успокоиться перед сном, то одно из лучших действий в данной ситуации — замедлить дыхание и привести его в нормальное состояние», — рассказал Сульер порталу sleep.com.
Чтобы освоить технику боксерского дыхания, нужно представить квадрат, каждая сторона которого будет соответствовать вдоху — задержке дыхания — выдоху — расслаблению, отметила Рамлахан. Необходимо сосчитать до четырех, медленно вдыхая через нос, положить руку на живот и почувствовать, как он приподнимается. Затем необходимо напрячь мышцы тела и задержать дыхание на четыре счета. Далее можно также выдохнуть на четыре счета и расслабить мышцы. В расслабленном состоянии нужно снова сосчитать до четырех и повторить цикл несколько раз, пока не появится сонливость, а мысли не уйдут, заключила врач.
Ранее врач-невролог Анна Кудрявцева посоветовала россиянам летом использовать тяжелое одеяло. По ее словам, это поможет улучшить сон и хорошо выспаться.