Люди без вредных привычек, любители чтения и активного образа жизни, а также те, кто следит за артериальным давлением, имеют шанс продлить молодость мозга, рассказал геронтолог Кирилл Прощаев. В беседе с Ura.ru он назвал россиянам и другие методы отсрочки старения.
Узнайте больше в полной версии ➞Геронтолог уверен, что в любом возрасте можно и нужно познавать новое, изучать иностранные языки, ходить на экскурсии и много читать. Все это, по его словам, благоприятно сказывается на работе нейронов и создании когнитивного резерва.
Однако исключительно интеллектуальные нагрузки не помогут: у людей с малоподвижным образом жизни с возрастом работа мозга ухудшается, предупредил Прощаев. «ВОЗ предлагает такую схему занятий: 150 минут в неделю высоких интенсивных либо 300 минут средне-интенсивных нагрузок, два-три раза силовых упражнений и несколько раз в неделю упражнений на баланс. Чем больше мы двигаемся, тем лучше наши когнитивные функции в пожилом и старческом возрасте», — объяснил доктор медицинских наук.
Врач добавил, что немалую роль в продлении молодости играет контроль артериального давления. По его словам, даже у гипертоников систолическое давление не должно быть выше 140 миллиметров ртутного столба, а диастолическое — не выше 90. У больных сахарным диабетом показатели давления и вовсе должны быть ниже показателей 130 на 80, отметил геронтолог. Только в этом случае профилактика деменции, инфарктов, инсультов, поражения почек и других органов будет успешной, предупредил врач.
Людям, живущим в регионах с неблагоприятной экологической обстановкой, нужно чаще бывать на природе, добавил геронтолог. «С возрастом состояние когнитивных функций становится хуже, поэтому важный фактор в сохранении функции мозга — посещение парков, дач, загородных зон. Ну и нужно бороться за экологическую культуру. Плюс вредят головному мозгу сигареты», — резюмировал он.
Ранее диетолог Елена Соломатина назвала самые полезные ягоды для пожилых людей. Например, черника может защитить от катаракты, а черешня помогает заснуть, отметила врач.