На фоне затяжного стресса многие техники снижения тревожности, такие как дыхательные практики, забота о своем теле и определение зоны контроля, перестали работать, предупредила практикующий психолог компании Inbalansy Светлана Вожжова. В беседе с «Лентой.ру» она подсказала новые эффективные способы, которые позволят минимизировать негативное влияние нервного перенапряжения, включая возвращение себе авторства жизни.
Узнайте больше в полной версии ➞Для начала эксперт предложила остановиться и проанализировать собственные чувства, чтобы понять, каким образом подпитывается тревога, а затем перестать жить на автопилоте. По ее словам, эти шаги помогут перевести фокус внимания с ситуации вовне на себя. «Формула простая: чем больше наш фокус вовне, тем сильнее тревога и стресс; чем больше фокус на себя, на свою личную историю и чем больше внимания и бережного отношения по отношению к себе, тем больше внутренней устойчивости», — подчеркнула Вожжова.
Психолог напомнила, что любой человек в течение жизни переживает ряд негативных событий, которые причиняют ему боль и страдания, однако у него всегда есть выбор, какие смыслы и опыт извлечь из стрессовых ситуаций. По ее словам, в кризисные времена необходимо пересмотреть свои ценности и старые точки опоры в пользу того, что лично для человека имеет смысл здесь и сейчас.
По мнению Вожжовой, большинство психологических техник успокоения направлены на то, чтобы человек успокоился. Однако в случаях, когда эти способы перестали помогать, стоит по-другому взглянуть на тревогу и понять, что за ней скрывается. Через призму тревожного состояния можно попробовать ответить на следующие вопросы: «Чего жизнь ждет от меня в этот конкретный момент?», «Какое жизненное задание стоит передо мной?»
Этот способ поможет лучше понять себя, отметила Вожжова. Также поможет минимизировать влияние негативных эмоций и стресса попытка ретроспективно оценить свой жизненный путь и приобретенный в ходе преодоления трудностей опыт. Психолог уверена, что в тяжелые моменты человеку особенно важно вернуть себе авторство жизни и знание, что он может больше, чем ему кажется.
Ранее психолог, психосоматолог Роман Сухинин предупредил о негативном влиянии стресса на работу желудочно-кишечного тракта. По его словам, из-за эмоциональной перегрузки могут начаться «нервные» боли в животе и желудке и появиться ряд других проблем с пищеварением.