Тренер и диетолог Сара Бокхарт назвала ошибки во время тренировок, осложняющие похудение. Ее слова приводит The Sun.
Узнайте больше в полной версии ➞По словам специалиста, при снижении веса нельзя придерживаться схемы занятий «все или ничего». «Если вы работаете час или более так усердно, как только можете, а затем ничего не делаете в течение нескольких дней, то, скорее всего, эти тренировки приносят вам больше вреда, чем пользы», — заявила она.
Бокхарт посоветовала включить в свой график короткие, но частые походы в зал и увеличить интенсивность физических нагрузок в повседневной жизни — например, совершать прогулки в течение рабочего дня.
Бокхарт также напомнила о важности силовых тренировок для сохранения мышечной массы. «Тело расходует больше энергии в течение дня, чтобы обеспечивать здоровые мышцы, то есть теряет больше калорий», — добавила она.
Тренер отметила еще несколько ошибок при похудении: отказ от здорового сна в течение семи-восьми часов, недостаточное количество белка в рационе и неправильная постановка целей. «Уделите секунду, спросите себя, почему вы худеете, и запишите это», — рекомендовала Бокхарт, пояснив, что понимание задачи влияет на мотивацию.
Ранее фитнес-эксперт Кэт Ком назвала три лучших упражнения для домашних тренировок. Специалист посоветовала делать отжимания, приседания и прыжки с махами руками.