Тренер Майк Бол раскрыл пять секретов силовых тренировок для эффективного снижения веса. Его слова приводит портал Eat This, Not That.
Узнайте больше в полной версии ➞Специалист посоветовал больше нагружать крупные мышцы, такие как четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Кроме того, он порекомендовал делать упражнения с замкнутой кинетической цепью, то есть движения с опорой на неподвижный объект, например, стену, пол или перекладину. Для тренировки подойдут выпады, приседания, подтягивания и отжимания.
Бол также отмечает, что важно прорабатывать все зоны тела и дополнительно заниматься кардио. «Кардио — это одно из самых эффективных занятий по сжиганию калорий, которое вы можете выполнять. Поэтому обязательно чередуйте силовые тренировки с аэробными упражнениями», — отметил он.
По словам тренера, полезно также изменить рацион и включить в него больше белковой пищи. «Диета с высоким содержанием белка важна для обеспечения вашего организма питательными веществами, необходимыми для восстановления после хорошей силовой тренировки», — пояснил он.
13 марта тренер Майк Бол дал советы по избавлению от жира в области живота. Специалист заявил, что уменьшить объем живота можно только в процессе похудения, поэтому неверно прорабатывать лишь эту зону, но не заниматься прокачкой остальных мышц и не менять питание.