Кандидат педагогических наук, доцент кафедры физической культуры ГУУ Татьяна Сиверкина назвала лучшие упражнения для прокачки ягодиц. Ее слова приводит Life.
Узнайте больше в полной версии ➞Первым эксперт посоветовала делать ягодичный мостик. Для этого нужно лечь на спину, согнуть колени под прямым углом и поставить стопы на полу на ширине бедер. Далее нужно сделать махи с резинкой. Для это необходимо надеть резинку на ноги, встать к стене или к любой опоре и медленно поднимать ноги на 45 градусов.
Следующим упражнением стал подъем рук и ног, лежа на животе. Затем нужно поднимать ноги вверх, стоя на четвереньках и делая упор на ладони и колени. Из этого положения следует поднять рабочую ногу вверх. Последним эксперт посоветовала делать приседания с выпрыгиванием. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч, согнуть колени и опуститься в положения приседа, а затем резко выпрыгнуть вертикально вверх.
16 апреля тренер Дэвид Винер назвал ошибки при прокачке ягодичных мышц. Специалист рассказал, что мало выполнять только приседания. Для достижения наилучшего результата он посоветовал добавить к классическим приседам прыжки.