Специалистка по сну, член Британского психологического общества Линдси Браунинг перечислила популярные мифы о борьбе с бессонницей. Ее мнение приводит Daily Mail.
Узнайте больше в полной версии ➞По словам Браунинг, распространено убеждение, что счет воображаемых овец помогает быстрее уснуть. Она назвала это бесполезным занятием, поскольку взрослому человеку нужны более сложные задачи, чтобы отвлечь мозг от навязчивых мыслей. В качестве альтернативы эксперт предложила вспоминать главных героев любимых фильмов или считать в обратном порядке, начиная с тысячи. Кроме того, Браунинг опровергла миф о пользе алкоголя перед сном.
Многие ошибочно думают, что недостаток ночного сна можно компенсировать днем или на выходных, добавила Браунинг. Однако на самом деле продолжительный дневной сон ведет лишь к рассеянности и ночной бессоннице, говорит специалистка. Она посоветовала придерживаться постоянного режима во все дни недели, чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым.
Браунинг заявила, что просмотр телевизора перед сном не помогает быстрее уснуть. По ее мнению, яркий свет экрана мешает выработке мелатонина и нарушает естественный цикл сна. Специалистка посоветовала читать книги перед сном и засыпать в прохладной комнате при температуре не выше 19 градусов.
Ранее исследователь поведенческой медицины сна Молли Этвуд и сомнолог Ребекка Спенсер назвали способ восстановить бодрость и концентрацию после бессонницы. Они предложили днем делать перерывы в работе для двадцатиминутного сна.