Назван способ восстановить бодрость и концентрацию после бессонницы

New York Times: короткий дневной сон способен улучшить концентрацию и восстановить силы

Фото: Unsplash

Восстановить силы и улучшить концентрацию можно при помощи короткого дневного сна, продолжающегося 20-30 минут. Об этом в издании The New York Times рассказали клинический психолог, исследователь поведенческой медицины сна Молли Этвуд и сомнолог из Массачусетского университета Ребекка Спенсер.

По словам Этвуд, этот способ подойдет для повышения концентрации после бессонницы. Недолгий дневной отдых не помешает заснуть следующей ночью, придаст бодрости и повысит внимательность. Специалистка назвала вторую половину дня самым подходящим временем, чтобы вздремнуть. В этот период естественные ритмы заставляют человека чувствовать сонливость, усталость и спад эффективности.

Ребекка Спенсер предупредила, что дневной сон не заменит полноценный отдых ночью. Это связано с тем, что для перезагрузки организма требуется несколько циклов сна, каждый из которых продолжается около 90 минут. Если же сон короче 90 минут, цикл не успевает завершиться и восстановление организма прерывается. По той же причине не следует спать днем дольше 90 минут, добавила Этвуд. В противном случае велика вероятность проснуться еще более вялым, а сосредоточиться станет даже труднее, чем при недосыпании.

По мнению специалистки, если человек не может прожить даже дня без перерыва на сон, то ему следует обратиться к врачу. Исключение составляют пожилые люди и сотрудники с ночным графиком работы.

Ранее издание Mirror назвало фрукт, помогающий быстрее уснуть. Сотрудники по сну, с которыми пообщалось издание, рассказали, что киви, благодаря своему богатому на микроэлементы составу, улучшит качество сна уже через месяц регулярного употребления.

Лента добра деактивирована.
Добро пожаловать в реальный мир.
Бонусы за ваши реакции на Lenta.ru
Как это работает?
Читайте
Погружайтесь в увлекательные статьи, новости и материалы на Lenta.ru
Оценивайте
Выражайте свои эмоции к материалам с помощью реакций
Получайте бонусы
Накапливайте их и обменивайте на скидки до 99%
Узнать больше