После появления первых симптомов менопаузы женщинам следует внимательнее следить за здоровьем, а также изменить диету и режим тренировок, считает личный фитнес-тренер Сесилия Харрис из Великобритании. Секрет стройной фигуры для женщин старше 50 лет она раскрыла в интервью изданию The Sun.
Узнайте больше в полной версии ➞Харрис отметила, что интенсивно тренировалась и следила за питанием с 30 лет, однако с появлением первых признаков менопаузы заметила, что прежних усилий для поддержания здоровья и красоты недостаточно. «С возрастом мышечная масса снижается из-за естественных процессов. Хотя я поддерживала себя в форме с помощью кардиотренировок, моя фигура портилась, потому что мышцы слабели и уменьшались», — рассказала тренер.
Для того чтобы добиться идеальной формы, женщина решила изменить подход к спорту и питанию. Она заменила кардиотренировки на силовые и стала пять раз в неделю заниматься с гантелями, выполняя приседания, сгибания рук, выпады и другие упражнения с утяжелением.
Кроме того, Харрис пересмотрела режим питания. Если раньше с утра она выпивала несколько чашек кофе, перекусывала чипсами и кексами в обед, а вечером ужинала пастой с бокалом вина, то после менопаузы она стала придерживаться более строгой и полезной диеты. «Я всегда знала, что обработанные продукты — это табу, но я удивилась, обнаружив, что сложные углеводы, такие как белый хлеб и макароны, усугубляют симптомы менопаузы», — добавила она.
Тренер рассказала, что теперь на завтрак вместо привычных тостов ест омлет, на обед — свежий салат и рыбу, а на ужин готовит полезную и легкую пищу наподобие курицы с овощами и коричневым рисом. Харрис отметила, что новый режим питания и тренировок помог ей добиться идеальной фигуры, которой у нее не было даже в 20 или 30 лет.
Ранее врач-гинеколог предупредила женщин за 40 об опасном мужском типе ожирения. По ее словам, он возникает из-за снижения функции яичников.