Восьмикратный чемпион России по тяжелой атлетике, пауэрлифтер Михаил Кокляев дал советы по проведению тренировок для новичков. Его слова приводит Shape.
Узнайте больше в полной версии ➞Эксперт отметил, что не стоит ожидать мгновенных результатов после первых занятий. Он порекомендовал не брать слишком большой вес, чтобы скорее похудеть, и не заниматься каждый день. Кокляев рассказал, что новичкам достаточно 2-3 тренировок в неделю и 3-5 упражнений на разные мышечные группы.
Специалист также посоветовал включить в свою программу занятий кардионагрузки, например, медленный бег или быструю ходьбу в течение 15 минут. Он подчеркнул, что тренировку стоит прервать, если появились одышка, головная боль и потемнения в глазах. При этом, по словам спортсмена, придется привыкнуть к дискомфорту во время выполнения упражнений.
Кокляев добавил, что в начале занятий спортом очень важно хвалить себя даже за маленькие достижения. Это поможет поддерживать высокий уровень мотивации.
Ранее фитнес-тренер Мария Осипенко назвала способы остаться в хорошей физической форме во время отпуска. По словам специалиста, нужно больше ходить пешком и придерживаться радужной диеты с разнообразием фруктов и овощей в рационе, но при этом не винить себя за срывы.