Решение о прекращении отношений нельзя принимать в состоянии эмоционального возбуждения. Необходимо взвесить все аргументы, убедиться, что вы действительно готовы к разрыву с партнером. При разговоре важно придерживаться правил этики. Об этом «Ленте.ру» рассказала психолог, руководитель реабилитационного центра Клиники доктора Исаева «Двойной Диагноз» Татьяна Метелева.
Узнайте больше в полной версии ➞«Исключайте негативные эмоции. Старайтесь избегать переходы на личности, оскорбления и обвинения. Всегда говорите о своих чувствах с позиции "я". Например: "я хочу …", "мне неприятно твое поведение" и так далее, — советует психолог. — Также будьте максимально честными и конструктивно доносите точку зрения. Важно избегать манипуляций, как "если бы ты поступил по-другому...". Нельзя давать партнеру ложных надежд».
Ложные надежды, по словам Метелевой, могут появиться и в случае, если сторона, прекращающая отношения, берет на себя излишнюю вину. Фраза «дело не в тебе, а во мне», создает иллюзию, что все можно вернуть и исправить, что можно попытаться переубедить.
«Часто мы сталкиваемся с незавершенными отношениями, когда на физическом уровне произошло расставание, но на эмоциональном вы все еще не можете окончательно отпустить партнера. Хоть вы и разъехались, в таком случае вы все равно остаетесь эмоционально привязаны к партнеру», — сказала психолог.
Метелева подчеркнула: важно понять, что вы оказались в незавершенных отношениях, поскольку это понимание даст возможность из них выйти. Для того, чтобы разобраться в своих переживаниях, можно пройти простой тест.
По словам психолога, необходимо проговорить все нерешенные вопросы с партнером, переведя на него все свои внутренние диалоги. Если возможности пообщаться лично нет, стоит написать ему письмо с рассказом о своих чувствах. Метелева предлагает описать подробно причины своих злости, обид, ненависти.
«Лучше всего, если в этом письме будут как плохие, так и хорошие моменты ваших отношений. Такое письмо обычно пишется для себя, вы можете его сжечь или отправить без адреса в почтовый ящик. В случае, если одно письмо не помогает, можно повторить процедуру несколько раз. Так вы реализовываете внутренний импульс и не даете уходить негативным чувствам, направленным на партнера, внутрь. Вы избавляетесь от внутреннего диалога: выводите его наружу и сжигаете», — заключила Метелева.
Ранее психолог рассказала, что для того, чтобы защитить ребенка от буллинга, в ходе воспитания родители должны научить его осознавать и отстаивать свои границы. Ребенок должен понимать их важность, видеть, когда они нарушаются и уметь их отстаивать.