Фитнес-тренер Светлана Бутова посоветовала упражнения для укрепления и растяжки спины. Ее слова приводит «Спорт-Экспресс».
Узнайте больше в полной версии ➞Для укрепления мышц специалист рекомендовала делать два вида планки — низкую на локтях и высокую на ладонях. Также она предложила делать ягодичный мост. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты так, чтобы стопы на полу находились ровно под коленями, руки вытянуты вдоль туловища. Затем нужно поднять таз наверх и удерживать его десять секунд, после чего опуститься вниз.
Растягивать спину Бутова предложила с помощью «позы ребенка»: сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки, затем наклонитесь вперед и максимально вытяните руки вперед. Также она посоветовала делать скручивания сидя. «Согните левую ногу и поставьте ступню за правое бедро. Правую руку положите на внешнюю сторону левого бедра. Поворачивайте корпус от шеи до поясницы в разные стороны», — описала тренер технику выполнения упражнения.
Ранее тренер Элеонора Алибаева посоветовала делать динамическую боковую планку для проработки мышц спины. Исходное положение — из положения лежа на боку приподняться с опорой на руку, корпус образует прямую линию. Далее, оставляя на месте руку и ноги и сохраняя тело в одной плоскости, нужно опустить таз вниз, а после поднять вместе со свободной рукой максимально вверх.