Мастер спорта по художественной гимнастике и двукратный бронзовый призер чемпионата мира Самира Мустафаева раскрыла действенные способы убрать жир внизу живота. Ее комментарий публикует «Газета.ru».
Узнайте больше в полной версии ➞По словам спортсменки, эффективным методом достичь подтянутой фигуры станет ежедневная получасовая тренировка. «Диет или тренировок, которые помогли бы избавиться от жира в определенном месте, нет. Разумнее будет сфокусироваться на общей потере веса, следить за питанием и добавить регулярную физическую активность. Снижение веса возможно только при дефиците калорий. Комбинация из регулярных тренировок и сбалансированного питания позволит вам достичь прекрасных результатов», — пояснила она.
Помимо этого, Мустафаева рассказала, что упражнение «планка» способствует укреплению мышц и уменьшению лишнего веса. «Работать нужно со всеми мышцами живота — как с "верхним", так и с "нижним" прессом. Полезными также будут различные варианты скручиваний, подъемы ног лежа и упражнение "велосипед". Важно правильно дышать: на выдохе поднимайте ноги или корпус, на вдохе — опускайте», — уточнила гимнастка.
В заключение специалистка посоветовала заниматься йогой, чтобы дополнительно растягивать мышцы.
Ранее пищевой технолог и фитнес-нутрициолог Мария Сафина назвала россиянам оптимальную частоту питания для похудения. Так, для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо есть по три-четыре раза в день. При этом медик посоветовала делать это в определенные часы, учитывая интервал в 30 минут.