Названы способы избавления от боли в мышцах за пять минут

От боли в мышцах можно избавиться всего за пять минут, утверждает фитнес-эксперт клуба «Бионика Биохакинг Фитнес на Вернадского» Александр Приходько. О том, как это сделать, он рассказал в беседе с «Лентой.ру».

Приходько объяснил, что боль в мышцах — крепатура — обычно возникает после чрезмерных физических нагрузок из-за накопления в организме молочной кислоты. Кроме того, после микроразрывов мышц из-за больших нагрузок может возникнуть синдром отсроченной боли.

Одним из способов избавления от мышечной боли Приходько назвал горячую ванну. «Поможет и посещение бани на непродолжительное время», — добавил он. Если же мышечная боль застала врасплох, можно сделать несколько легких растяжек и приседаний.

Регулярные тренировки с кардионагрузкой не менее 30 минут или плаванием — отличный способ профилактики появления мышечных болей. Для предотвращения мышечной боли необходима суставная разминка перед тренировкой и постепенное увеличение нагрузки

Александр Приходькофитнес-эксперт

Фитнес-тренер клуба FitStars Михаил Прыгунов в таких случаях рекомендует легкие кардиоупражнения, восстановительный массаж или самомассаж с помощью миофасциальных валиков или роликов. При этом он сомневается, что стоит рассчитывать на быстрый эффект. «Можно лишь облегчить состояние, и это будет не за пять минут», — заявил он.

В горячей ванне нужно провести не 5, а 15 минут. После этого можно сделать легкую растяжку. Это могут быть простые потягивания. Мышцам должно стать значительно комфортнее и легче

Михаил Прыгуновфитнес-тренер

Материалы по теме:

«Чирлидинг — это жестко»Как танцы с помпонами в откровенных нарядах превратились в сложный и опасный спорт?

20 июля 2022

«Такие раз в сто лет рождаются»В российской гимнастике — новая звезда. Она сильнее Авериных и уже вошла в историю

30 июля 2022

Ранее инструктор ЛФК Наталья Сырчина рассказала, какая физическая нагрузка подойдет для людей с больными суставами. Она посоветовала им заниматься йогой.