Россиянам подсказали простые способы избавиться от утренних отеков

Фитнес-тренер Мария Осипенко: избавиться от отеков помогут зарядка и контрастный душ

Фото: Mel Elías / Unsplash

Справиться с утренними отеками помогут контрастный душ и изменение питания, уверена фитнес-консультант, тренер московского велнес-клуба First & Only Мария Осипенко. Несколько простых способов избавиться от застоя лимфы она подсказала россиянам в беседе с «Лентой.ру».

По мнению Осипенко, отеки являются одним из следствий недостатка физической активности. Другие его признаки — общая слабость, проблемы с кожей. Эти симптомы связаны с нарушением циркуляции лимфы, утверждает она.

Чтобы восстановить правильный лимфоток, Осипенко предложила в первую очередь добавить в распорядок дня хотя бы минимальные нагрузки, например утреннюю зарядку с акцентом на грудной отдел и суставы, а также дыхательные упражнения.

Также фитнес-тренер рекомендовала практиковать медленное пробуждение — потягиваться, делать легкие упражнения, не вставая с постели, затем принять контрастный душ. Это поможет организму проснуться. Не нужно сразу вскакивать с кровати и бежать — так отток лимфы не запустится, уверена Осипенко.

Важно также контролировать питание и водный баланс. В рацион следует добавить больше руколы, салата, шпината, петрушки, кинзы — любой свежей зелени. Одно из базовых правил — уменьшить потребление сладкой и соленой пищи. Не забывайте пить чистую воду. Заведите привычку: стакан воды за каждую порцию кофе или чая

Мария Осипенко фитнес-тренер

Кроме того, по ее словам, застой лимфы часто возникает из-за неправильно подобранной одежды — плотно прилегающих к телу топов с тугими резинками, облегающих джинсов, вещей с «тесным» поясом.

Ранее врач Александра Чистякова перечислила правила ухода за кожей в жару. Она призвала перед выходом на улицу покрывать защитным кремом все открытые участки тела, в том числе и ладони.

Лента добра деактивирована.
Добро пожаловать в реальный мир.
Бонусы за ваши реакции на Lenta.ru
Как это работает?
Читайте
Погружайтесь в увлекательные статьи, новости и материалы на Lenta.ru
Оценивайте
Выражайте свои эмоции к материалам с помощью реакций
Получайте бонусы
Накапливайте их и обменивайте на скидки до 99%
Узнать больше