Для борьбы со стрессом полезно учиться анализировать собственные эмоции, говорит психолог Анна Чернигова. Руководитель Академии репарационной психологии и терапии назвала «Ленте.ру» способы самостоятельно справиться с психологическим напряжением.
Узнайте больше в полной версии ➞По словам Черниговой, спрос на психологов постоянно растет, но не все решаются обратиться за профессиональной помощью. Причины могут быть разными — от недостатка финансов до предвзятого отношения к этой профессии. В таких случаях можно попытаться справиться со стрессом самостоятельно.
Собеседница «Ленты.ру» посоветовала изучить основы психологии и разобраться в работе психики с помощью книг и образовательных программ. «Имея базовые знания, можно более половины вопросов решить самостоятельно, — утверждает она. — Потому что первостепенная задача — научиться понимать себя и распознавать свои чувства и эмоции».
Чернигова объяснила, что если, например, человек приходит домой раздраженным и срывается на близких, можно отследить, что его негативные реакции в действительности связаны не с усталостью, а с чувством голода. Определив причину проблемы, нетрудно найти ее решение.
Справиться со стрессом, продолжает психолог, поможет и умение распознавать и понимать состояния другого человека. Собеседник может злиться, но делать он это может из-за испуга или тревоги. Такие моменты нужно улавливать, чтобы выстраивать комфортные отношения с окружающими.
Этих навыков достаточно, чтобы справляться в обычной жизни с мелкими стрессами, чувствовать безопасность и быстро адаптироваться, говорит Чернигова. Исключения составляют состояния сильного потрясения или неразрешимых конфликтов. В таких ситуациях поднимается большое количество негативных сценариев и детских травм, которые человек не способен проработать самостоятельно. Тут лучше обратиться к специалисту, настаивает психолог.
Ранее психолог Вероника Кромбергер рассказала, как полноценно отдохнуть в отпуске. Например, она посоветовала супругам с разными интересами отдыхать порознь.