Тренер Сара Хейз Кумер назвала наиболее эффективные способы нарастить мышечную массу. Ее слова приводит Forbes.
Узнайте больше в полной версии ➞Специалист рассказала, что для роста мышц наиболее действенными системами тренировок являются «прямые сеты» упражнений с отягощением средней и высокой степени и меньшим количеством повторений — от 8 до 12. При этом такие комплексы важно сочетать с упражнениями с легкими весами и большим количеством повторений (от 12 до 15) для повышения выносливости.
Эксперт отметила, что важную роль в системе занятий по наращиванию мышечной массы играет питание. Кумер рассказала, что рацион должен быть богат сложными углеводами, дающими энергию для интенсивных тренировок, и белками, обеспечивающими организм необходимыми для укрепления и роста мышц аминокислотами.
Ранее фитнес-эксперт Эндрю Трейси рассказал о правильном комбинировании упражнений на прокачку мышц. По словам специалиста, самая простая схема занятий — тренировать верхнюю часть тела отдельно от нижней.