Фитнес-эксперт Морган Фарго высказалась о противопоказаниях к тренировкам со свободным весом. Ее слова приводит Women's Health.
Узнайте больше в полной версии ➞Фарго отметила, что заниматься с утяжелителями следует с осторожностью тем, у кого есть мышечные травмы, проблемы со здоровьем спины, шеи и суставов, а также беременным и женщинам, которые проходят послеродовое восстановление. При этом она подчеркнула, что в этих случаях можно не исключать силовые тренировки полностью — достаточно проконсультироваться с врачом, чтобы составить список допустимых движений с учетом состояния организма.
Специалист подчеркнула, что перед началом тренировки необходимо размяться. Кроме того, она дала рекомендации по подбору утяжелителей. Фарго посоветовала выбрать максимальный вес, с которым получится выполнить упражнение, не нарушая технику, и сделать при этом несколько сетов.
Ранее фитнес-эксперт Егор Ходырев рассказал о методике дроп-сетов для экономии времени на тренировках. Он пояснил, что дроп-сеты — это метод тренировки, в ходе которой упражнения выполняют с утяжелением и сбрасывают вес при достижении отказа мышц.