Фитнес-тренер Иван Иванов рассказал об упражнениях для избавления от боли в тазобедренных суставах. Его слова приводит «Спорт-Экспресс».
Узнайте больше в полной версии ➞«Для укрепления тазобедренного сустава необходимо укрепление внутренних и наружных мышц бедра», — пояснил Иванов. Он подчеркнул, что перед началом любой тренировки важно разогреться и растянуть мышцы.
Для избавления от болезненных ощущений в суставах специалист посоветовал делать приседания и боковые выпады, начиная с 5-10 повторений на каждую ногу. Еще одно полезное упражнение — вращение ноги из положения лежа. Для этого необходимо поднять одну ногу вертикально, чтобы носок был направлен в потолок, другую удерживать на полу неподвижно. Затем медленно описать 5-10 кругов поднятой ногой по часовой стрелке и против часовой, повторить движение с другой стороны.
Укрепить мышцы бедра, по словам Иванова, поможет четырехточечный угол. Исходное положение — стоя на четвереньках, ладони под плечами. Нужно поднять правую ногу и согнуть ее в колене до угла в 90 градусов, затем плавно выполнить поднятой правой ногой несколько движений вперед-назад и повторить упражнение с другой ногой.
Кроме того, эксперт отметил пользу растяжки. Лежа на спине он порекомендовал подтянуть правую ногу и установить стопу на левое колено (левая нога лежит неподвижно на полу), зафиксировав это положение на несколько секунд, затем проделать аналогичное движение с другой стороны. В положении сидя — вытянуть ноги и аккуратно наклониться вперед, ощущая растяжение в бедрах.
8 октября фитнес-тренер Анастасия Исаенко перечислила пять лучших видов осенней активности. Она посоветовала скандинавскую ходьбу, езду на велосипеде, бег, игровые виды спорта и силовые тренировки на уличных площадках.