Грамотное чередование активности и отдыха — один из самых эффективных способов борьбы со стрессом и физическим истощением, рассказала клинический психолог онлайн-школы психологических профессий «Психодемия» Ксения Умнякова. В комментарии для «Ленты.ру» она назвала способы избавиться от хронической усталости.
Узнайте больше в полной версии ➞Главное условие психического и физического здоровья — здоровый образ жизни, заявила Умнякова. По ее словам, необходимо достаточно спать, правильно питаться и посильно заниматься спортом. Однако, даже придерживаясь принципов ЗОЖ, нужно грамотно чередовать отдых и активность. «Важно узнать свой организм и начать вести дневник, чтобы определить, какое количество физической и умственной активности для вас оптимально, какие виды деятельности оказывают наибольшее положительное влияние, а также выявить ранние признаки того, что вы приближаетесь к своему пределу и вам пора сделать перерыв», — прокомментировала специалистка.
Психолог рекомендовала делать периоды активности короче и отдыхать по расписанию. В частности, по ее словам, можно ставить уведомления на телефоне, которые будут сообщать, что пора прогуляться, немного подвигаться. Также следует менять типы выполняемых задач, чередуя сидячую и стоячую работу, физические и умственные задачи.
Также побороть хроническую усталость способна техника визуализации, продолжила психотерапевт. Для ее выполнения человеку нужно представить сцены, в которых он почувствует себя умиротворенно и спокойно, объяснила она. На помощь в борьбе с усталостью придет и техника правильного дыхания, добавила Умнякова.
Если же нормализовать состояние самостоятельно не получается, психолог призвала поискать поддержки близких.
Ранее клинический психолог Дарья Серебрякова назвала красноречивые признаки партнера-манипулятора в отношениях. Манипуляция, в отличие от здорового взаимодействия, не предполагает выгоды другого человека и подразумевает, что партнера используют как средство для достижения цели, отметила она.