Хирург Каран Радж назвал период между тремя и четырьмя часами утра самым неподходящим временем, чтобы ложиться спать. Слова врача приводит издание HuffPost.
Узнайте больше в полной версии ➞Радж отметил, что если человек соблюдает режим, время отхода ко сну не имеет большого значения. Исключением он считает лишь период между тремя и четырьмя часами утра. «Независимо от вашей биологии, сон будет более тяжелым, и вы получите меньше глубокого, медленного сна», — предупредил врач.
По словам Раджа, давно известно, что ночной сон состоит из нескольких циклов, продолжительность каждого — 90 минут. При этом все циклы отличаются друг от друга, так как содержат разное соотношение быстрого и медленного сна. «Сначала преобладает более глубокий и восстанавливающий медленный сон. Ближе к утру вы погружаетесь в легкий, наполненный сновидениями быстрый сон», — уточнил он.
Радж добавил, что организм умеет подстраиваться под изменения графика. Однако при хронической нехватке какого-либо типа сна увеличивается риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
Ранее Радж предупредил, что даже безобидные привычки способны негативно повлиять на качество сна. По его словам, перекус, бокал вина или стакан воды могут помешать человеку хорошо выспаться.