Специалист по ЛФК и реабилитации Ольга Дерендеева рассказала, как правильно делать зарядку на рабочем месте, чтобы снять напряжение с шеи. Способы сделать это она назвала изданию aif.ru
Узнайте больше в полной версии ➞По словам Дерендеевой, с болью в шее сталкиваются до 70 процентов людей, причем у женщин она бывает чаще. Основной причиной этой проблемы становится постоянное использование гаджетов и работа за компьютером. Заболеванию даже дали название «синдром компьютерной шеи».
По словам специалистки, предотвратить появление боли можно с помощью комплекса несложных упражнений. При этом выполнять их можно в течение рабочего дня. Первым на помощь придет самомассаж, заверила Дерендеева. Важно разминать не только мышцы шеи, но и мышцы груди, уточнила она.
В качестве второго упражнения специалистка посоветовала вращение плечами: пять раз вперед и столько же раз назад, при этом лопатки нужно стягивать, а плечи опускать вниз. Она предупредила, что упражнение также важно делать плавно, а не рывками.
Кроме того, специалистка посоветовала выполнять упражнение, во время которого нужно сидя за столом выпрямиться, посмотреть вперед, а затем плавно начать скручивать корпус вправо, стараясь повернуть голову назад. В этом положении нужно остаться на несколько секунд, затем медленно вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону. Важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, а голова тянулась макушкой вверх, предупредила Дерендеева.
Затем, по словам специалистки, нужно сделать по шесть поворотов головы в каждую сторону. Завершить комплекс Дерендеева рекомендовала упражнением под названием «Нарисовать мяч». «Представьте, что у вас в зубах карандаш, нарисуйте мяч перед собой — пусть он будет небольшого диаметра. Повторите пять раз в каждую сторону, сохраняя плавные движения без рывков», — посоветовала она.
Специалистка заверила, что уже через неделю регулярного выполнения этого комплекса упражнений шея станет более подвижной.
Ранее Ольга Дерендеева подсказала упражнения для исправления осанки. Она посоветовала выполнять растяжку, чтобы снять напряжение мышц грудного отдела.