Фантазии и изучение собственного тела помогут улучшить сексуальную жизнь, заявила семейный психотерапевт Кари Руснак. Доступные способы самостоятельно раскрыть сексуальность она назвала изданию Psychology Today.
Узнайте больше в полной версии ➞Руснак рекомендовала исследовать свое тело, чтобы понять, что действительно приносит удовольствие. По ее мнению, делать это необходимо как одиноким людям, так и состоящим в отношениях. «Мастурбация и прикосновения к себе могут дать представление об эрогенных зонах, а также о местах, до которых лучше не дотрагиваться. К тому же самоудовлетворение повышает половое влечение, заставляя чаще думать о сексе», — объяснила специалистка.
Также Руснак посоветовала больше фантазировать. При этом фантазии не обязательно должны быть о тех вещах, которые обязательно хочется воплотить в жизни. Эта техника, по словам психотерапевта, позволит стимулировать возбуждение и помочь достичь оргазма.
Еще одна рекомендация специалистки — обсуждать свои эротические фантазии с партнером, так как это полезно для отношений в целом и для сексуальной сферы в частности.
Для улучшения интимной жизни полезны и техники релаксации, продолжила Русак. По ее словам, расслабление мышц и глубокое дыхание помогут укрепить мышцы тазового дна и уменьшить нервное напряжение. Для женщин это особенно важно после рождения детей или при болезненных менструациях. Укрепление мышц тазового дна полезно и мужчинам с эректильной дисфункцией и преждевременной эякуляцией, добавила специалистка.
В заключение психотерапевт призвала для усиления полового влечения правильно питаться и заниматься спортом. «Употребление в пищу обработанных пищевых продуктов с вредными жирами может привести к гормональному сбою и снижению либидо. А такая простая вещь, как ходьба, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и тренирует выносливость», — рассказала Руснак.
Ранее сексопатолог Джордан Рулло подсказала технику достижения яркого оргазма. По ее словам, чтобы усилить приток крови к половым органам, надо глубоко дышать диафрагмой.