Чтобы укрепить позвоночник, нужно прежде всего следить за осанкой, а также регулярно заниматься спортом, рассказала врач-невролог Екатерина Демьяновская. Несколько наиболее эффективных видов физической активности для укрепления спины она назвала россиянам в беседе с «Газетой.Ru».
Узнайте больше в полной версии ➞Врач обратила внимание, что, если человек вынужден долго стоять или сидеть на работе и не хочет в будущем столкнуться с хронической болью в спине и шее, ему необходимо выделить хотя бы полчаса в день на физические упражнения. Лучшими видами спорта для спины Демьяновская назвала плавание, пилатес или йогу, а также пешие прогулки. «Чтобы эффективно снять напряжение с мышц спины после трудного рабочего дня, можно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и положить голени на возвышение, например на стул или диван. Угол между голенями и бедрами должен составлять 90 градусов. Удерживать такое положение нужно в течение не менее 15 минут, упражнение требуется практиковать регулярно», — порекомендовала полезное упражнение невролог.
Также врач предупредила, что даже здоровым взрослым людям не стоит поднимать в руках вес более 10 килограммов. Любую ношу она посоветовала раскладывать в две сумки и брать в обе руки, чтобы не допускать асимметричной осевой нагрузки на позвоночный столб. Если боль в спине не проходит более трех месяцев или усиливается, Демьяновская рекомендовала как можно скорее обратиться к специалисту и отказаться от самостоятельного приема сильнодействующих обезболивающих препаратов и другого самолечения.
Ранее невролог Юлия Бершадская раскрыла способы справиться с острой болью в спине. Заниматься самолечением прострелов в нижней части спины опасно, однако в качестве меры первой помощи надо лечь в наиболее безболезненную позу со слегка приподнятыми ногами, объяснила специалистка.