При наличии лишнего веса стоит воздержаться от некоторых видов физических нагрузок, заявила мастер-тренер XFIT Елизавета Соколова. О правилах занятий спортом для полных людей она рассказала в беседе с «Лентой.ру».
Узнайте больше в полной версии ➞Соколова подчеркнула, что лишний вес сам по себе не является противопоказанием к физическим нагрузкам, но он накладывает ограничения на некоторые виды активности. Это важно учитывать при составлении программы тренировок.
По словам тренера, людям с избыточной массой тела категорически нельзя бегать и выполнять прыжки, так как это чревато деформацией суставов. Также стоит избегать высокоинтенсивных нагрузок, так как из-за лишнего веса возможны повышение артериального давления, нарушение сердцебиения и ухудшение состояния здоровья в целом.
В первую очередь Соколова посоветовала полным людям восстановить должную мобильность, поработав с движениями в суставах во всем теле. Это улучшит подвижность, которая, в частности, будет необходима в дальнейшем при постановке техники в упражнениях, объяснила тренер. Также, по ее словам, работа с мобильностью улучшает движение жидкости в организме, что поспособствует избавлению от отеков.
Параллельно с мобильностью на начальном этапе важно работать и со стабильностью суставов, продолжила тренер. Стабильность, как и мобильность, поможет легче справиться с построением техники упражнений.
Собеседница «Ленты.ру» обратила внимание, что переходить к силовым и функциональным тренировкам можно только после улучшения мобильности и стабильности.
Ранее фитнес-тренер Юрий Аверьянов назвал эффективное упражнение для набора мышечной массы. Cпециалист посоветовал обратить внимание на тягу Ятса.