Утренняя прогулка под солнцем может стать отличным методом борьбы с бессонницей, рассказала эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова. Простое и приятное средство борьбы за качественный сон врач назвала в своем Telegram-канале.
Узнайте больше в полной версии ➞По словам доктора, люди, которые проводят первую половину дня на улице, быстрее засыпают вечером, спят крепче и дольше. При этом длительность прогулки роли не играет, а положительный эффект связан с солнечным светом, добавила она.
«Ученые считают, что выход на улицу помогает нашим биологическим часам правильно оценивать время и регулировать достаточную выработку гормона сна мелатонина», — прокомментировала Павлова.
Также эксперт посоветовала придерживаться несложных правил для повышения качества сна. В первую очередь она рекомендовала не пользоваться гаджетами перед сном, а также плотнее задергивать шторы, чтобы в спальне было темно. Перед сном не следует наедаться и пить слишком много воды, а засыпать важно не позднее 23:00, сон должен длиться семь-восемь часов, подытожила эндокринолог.
Ранее также Зухра Павлова рассказала, что отказ от курения почти в два раза может снизить риск инфаркта. По ее словам, особенно важно отказаться от курения при ишемической болезни сердца.