Тренер Майкл Баа назвал ускоряющие старение тела фитнес-привычки. Его слова приводит Eat This, Not That.
Узнайте больше в полной версии ➞Одна из самых распространенных и пагубных ошибок, по мнению Баа, — тренировки без выходных. «Перетренированность приводит к хроническому воспалению, повышению уровня кортизола и повышению риска травм, что может преждевременно состарить организм», — заявил он. Эксперт предложил делать разгрузочные дни с легкими занятиями, такими как йога или растяжка.
Еще одной негативной привычкой Баа назвал пропуск силовых тренировок. Он отметил, что следствием этого является потеря мышечной массы и костей, в результате чего тело становится слабее и более подверженным травмам с возрастом. Тренер посоветовал выполнять две-три силовые сессии в неделю с акцентом на функциональные движения.
Также ошибочным специалист счел упор только на высокоэффективные упражнения, которые могут привести к износу суставов. «Сочетайте высокоинтенсивные упражнения с низкоинтенсивными альтернативами, такими как езда на велосипеде, плавание или ходьба», — предложил он.
Следующая ошибка — пропуск разминки и заминки. «Пропуск разминки увеличивает вероятность травм, а пренебрежение заминкой приводит к скованности мышц и более медленному восстановлению», — объяснил тренер. Кроме того, Баа рекомендовал не пренебрегать развитием мобильности, чтобы с возрастом не получить плохую осанку и проблемы с движениями.
Ранее фитнес-эксперт Акулина Бахтурина раскрыла преимущества 15-минутных тренировок. Главным плюсом коротких занятий эксперт назвала экономию времени и финансов.