Эксперт в вопросах организации медицинской помощи Кирилл Калистратов назвал людям старше 60 лет оптимальное для здоровья и снижения риска преждевременной смерти количество шагов, которое надо проходить в день. Своими рекомендациями он поделился в эфире радиостанции «Говорит Москва».
Узнайте больше в полной версии ➞Врач подчеркнул, что говорить о какой-то конкретной продолжительности ходьбы не стоит — все зависит от особенностей здоровья каждого человека. По его словам, оптимальным суточным количеством шагов для 60-летних считается от 6 до 8 тысяч, людям старше 70 лет — от 4,5 до 5 тысяч.
При этом Калистратов отметил, что прогулки можно заменить и другими видами физической активности, например, плаванием, ездой на велосипеде или занятиями в тренажерном зале. Самое главное, чтобы нагрузка была регулярной. «Цифра в 1 час 15 минут — это усредненное значение для любого вида физической активности, которой надо заниматься в течение дня», — заявил эксперт.
По словам Калистратова, любые виды физической активности в пожилом возрасте помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и риск ранней и преждевременной смерти от любых причин.
Ранее врач и фитнес-тренер Евгений Ерастов дал советы по тренировкам для людей старше 60 лет. Эксперт отметил, что людям этой возрастной категории нужно начинать с ходьбы и легких кардионагрузок. Бег, по словам Ерастова, им противопоказан.