Съеденный вечером кусочек темного шоколада поможет быстро уснуть, считает эксперт по питанию Фергус Смитерс. В беседе с Daily Mirror он перечислил и другие продукты для улучшения сна.
Узнайте больше в полной версии ➞По словам эксперта, снотворный эффект темного шоколада объясняется наличием в нем аминокислоты под названием триптофан. Он уточнил, что это вещество повышает уровень серотонина и таким образом помогает регулировать сон и настроение.
Смитерс рассказал, что в шоколаде содержится и еще один полезный для сна элемент — магний. «Это минерал, который помогает расслабить мышцы и способствует спокойствию и лучшему засыпанию», — объяснил он.
Альтернативой шоколаду эксперт назвал киви и бананы. Он уточнил, что бананы тоже содержат триптофан и магний, а киви богаты серотонином — нейромедиатором, который регулирует цикл сна и бодрствования. По словам Смитерса, эти фрукты естественным образом помогают погрузиться в более глубокий сон.
В качестве несладкого варианта перекуса перед сном эксперт посоветовал съесть капусту. Он пояснил, что в ее листьях много магния и кальция, которые способствуют расслаблению мышц.
Ранее психотерапевт Ирина Крашкина призвала отказаться от использования гаджетов перед сном. По ее словам, голубой свет от смартфонов подавляет выработку мелатонина, что нарушает циклы сна.