Метод парадоксальной интенции может помочь заснуть людям с бессонницей, рассказала сомнолог Дебора Ли. Этот способ она описала в беседе с изданием Metro.
Узнайте больше в полной версии ➞Этот метод впервые сформулировал психолог Виктор Франкл в 1939 году — он считал, что для лечения тревоги нужно столкнуться лицом к лицу с тем, что вызывает ее. Помимо тревоги и бессонницы, метод используется для лечения обсессивно-компульсивного расстройства, анорексии и многих других фобий.
Ли объяснила, что страх не заснуть в постели включает симпатическую нервную систему (СНС), необходимую организму для бегства от опасности, из-за чего бессонница только усиливается. «Если вы ложитесь в постель и говорите себе, что должны бодрствовать, как ни странно, происходит обратное, и активируется парасимпатическая нервная система (ПСНС), способствующая отдыху и релаксации организма. ПСНС — это доминирующая вегетативная нервная система, действующая, когда мы спим», — посоветовала Ли.
Если использовать этот метод, естественное стремление ко сну в расслабленной обстановке наконец возьмет верх, и человек заснет, отметила сомнолог.
Ранее сомнолог Наталия Золотарева заявила, что слишком долгий сон может негативно сказаться на здоровье. По ее словам, длительный ночной отдых увеличивает риск развития диабета.