Жительница Индии сбросила 38 килограммов лишнего веса за 10 месяцев и решила поделиться опытом с худеющими. Об этом пишет The Times of India (TOI).
Узнайте больше в полной версии ➞Женщина по имени Суджата рассказала, что сумела похудеть, несмотря на синдром поликистозных яичников, который часто осложняет потерю лишнего веса. Исходя из собственного опыта, индианка назвала главные ошибки, которые допускают худеющие.
В первую очередь, она посоветовала не пропускать приемы пищи и избегать резкого ограничения калорий, так как это может замедлить обмен веществ, вызвать потерю мышечной массы и спровоцировать переедание. Суджата сказала, что отказ от силовых тренировок в пользу кардио также провоцирует потерю мышечной массы, а именно ее набор помогает быстрее сжигать жир и ускоряет обмен веществ.
Индианка также рекомендовала с осторожностью относиться к модным диетам, авторы которых советуют отказываться от целых групп продуктов и обещают быструю потерю веса. Такие диеты часто заканчиваются повторным набором веса. Вместо этого Суджата посоветовала употреблять достаточное количество белка — это поможет поддержать набор мышечной массы и справиться с чувством голода.
Также она посоветовала добавить в рацион больше полезных жиров, которые содержатся, например, в орехах, авокадо, семенах и оливковом масле. Они, по мнению Суджаты, помогают регулировать уровень гормонов и положительно влияют на общее состояние здоровья.
Кроме того, индианка советует как следует высыпаться, так как недосып и высокий уровень стресса нарушают выработку кортизола и увеличивают чувство голода. Также многие худеющие, по мнению Суджаты, слишком часто перекусывают между основными приемами пищи, из-за чего потребляют лишние калории. Она посоветовала больше пить, так как жажда часто ошибочно принимается за голод и приводит к перееданию.
Суджата также считает, что не следует постоянно взвешиваться во время похудения. По ее мнению, цифры на весах могут создать ложное впечатление о положительных изменениях, происходящих в организме. Вместо этого она посоветовала чаще фотографироваться, так как перемены во внешнем виде отражают улучшение состояние здоровья намного адекватнее.
Ранее страдавшая от ожирения диетолог из Индии сбросила 82 килограмма и раскрыла секрет похудения. Важным элементом здорового избавления от лишних килограммов она назвала обязательные прогулки после еды.