Фитнес-тренер Ирина Ротач назвала интенсивную утреннюю зарядку для замены кофе. Ее слова приводит Men Today.
Узнайте больше в полной версии ➞Эксперт заявила, что фитнес-программа должна быть разнообразной. Она подчеркнула, что важно практиковать как кардиоупражнения, так и силовые или с собственным весом.
В тренировку Ротач предложила включить приседания с махами, отведение ноги в планке, планку, ягодичный мостик, упражнение «супермен», скручивания, касание стоп, бег на месте, а также пружинки. Для выполнения последних нужно встать ровно, поднять правую ногу на 15-20 сантиметров от пола, начать поднимать и опускать ногу, после чего следует сделать два покачивания спереди, два сбоку, два сзади.
Ранее фитнес-эксперт Джефф Кавальер назвал самый эффективный способ накачать плечи. Он предложил включить в тренировку жим гантелей стоя и с приседом, махи в сторону с гантелями и другие упражнения.