Фитнес-тренер Иван Милославский дал советы по набору мышечной массы. Об этом сообщает «Чистополь-информ».
Узнайте больше в полной версии ➞Специалист рекомендовал постепенно увеличивать нагрузку, тренироваться 3-5 раз в неделю, и фокусироваться на базовых упражнениях — жиме лежа, становой тяге и приседаниях.
Он также отметил важность питания. По мнению Милославского, нужно соблюдать профицит калорий (200-400 килокалорий в день), потреблять белки, жиры и углеводы. «Без профицита калорий рост мышц невозможен. Исключение — новички или те, кто возобновляет тренировки после долгого перерыва», — пояснил Милославский.
Кроме того, тренер рассказал о важности правильного восстановления между тренировками. Ключевым фактором для роста мышц эксперт назвал сон от 7 до 9 часов в сутки.
Ранее фитнес-тренер Ольга Яблокова назвала упражнения, которые опасно выполнять полным людям. По ее словам, это бег и прыжковые упражнения.