Современный человек проводит перед экранами гаджетов в среднем от 5 до 10 часов в день, и в таких условиях одной из самых распространенных проблем становится цифровое перенапряжение глаз, рассказал детский офтальмолог, доктор медицинских наук, профессор, основатель и руководитель Объединения детских глазных клиник «Ясный взор» Игорь Азнаурян. В беседе с «Лентой.ру» он назвал способы сохранить зрение при постоянной работе за компьютером.
Узнайте больше в полной версии ➞«Сухость, покраснение и нечеткое зрение к концу дня знакомы многим, однако эти симптомы — не приговор, а сигнал, который призывает задуматься о здоровье глаз», — высказался эксперт.
Одной из ключевых рекомендаций для сохранения зрения врач назвал правило «20-20-20», согласно которому каждые 20 минут необходимо делать паузу и в течение 20 секунд смотреть на объект, находящийся примерно в 20 шагах. Это помогает расслабить цилиарную мышцу, которая при длительной фокусировке на экране оказывается постоянно напряженной, что приводит к усталости и спазму аккомодации, пояснил медик.
Азнаурян также призвал к правильной организации рабочего пространства. Так, расстояние до монитора должно быть не менее 50-70 сантиметров, при этом центр экрана рекомендуется размещать на 15-20 градусов ниже уровня глаз. Особенно важно соблюдать эти рекомендации для детей, чья зрительная система все еще формируется, отметил офтальмолог.
Уход за зрением, по словам врача, включает также поддержание общего здоровья организма. Это полноценный сон и сбалансированное питание, богатое витаминами, а также регулярные физические упражнения, которые улучшают кровообращение и снабжение глаз необходимыми веществами, перечислил он. Особенно полезны длительные прогулки на свежем воздухе, обратил внимание офтальмолог. Вместе с тем врач посоветовал избегать длительного пребывания в помещениях с сухим воздухом и при необходимости использовать увлажнители воздуха, чтобы снизить риск сухости и раздражения глаз.
Ранее врач-офтальмолог Светлана Петухова подсказала доступные продукты для зрения. По ее словам, поддержать здоровье глаз способны морковь, тыква, яблоки и шиповник.