Врач Сара Марин заявила, что двумя составляющими крепкого сна являются ранний ужин и четкий режим дня. На ее слова обратило внимание издание Infobae.
Узнайте больше в полной версии ➞По словам Марин, если человек поздно ужинает, то организм перед сном будет заниматься перевариванием пищи, а не расслабляться. В результате возникнут проблемы с эндокринными процессами и циркадными ритмами. В связи с этим доктор призвала ужинать не позднее девяти часов вечера.
Доктор добавила, что вредит качеству сна и привычка просыпаться в разное время. Например, если человек встает в будние дни в восемь часов утра, а в выходные — только к обеду, то в этом случае тоже возникнут проблемы с циркадными ритмами, добавила специалистка. Марин добавила, что попытки восполнить дефицит сна таким образом на самом деле неэффективны.
Ранее сомнолог Карема Магомедова рассказала о пользе дневного сна. По ее словам, отдых продолжительностью не более 20 минут улучшает умственную деятельность.