Техника быстрого засыпания, которую используют военные, помогает даже в стрессовых условиях уснуть за считаные минуты. Детали этого метода раскрыла психолог и эксперт по сну доктор Алайна Тиани в беседе с Daily Express.
Узнайте больше в полной версии ➞Тиани рассказала, что технику придумали в вооруженных силах, чтобы солдаты и пилоты могли быстро засыпать. Теперь, по словам специалиста, ее используют и гражданские для борьбы с бессонницей.
Эксперт отметила, что на первом этапе нужно полностью расслабить мышцы лица, включая глаза, челюсть и язык. Второй шаг — расслабление плеч и рук, после чего необходимо расслабить корпус и ноги. Третий шаг этой техники предполагает контроль дыхания и визуализацию спокойной сцены, например, лодки на тихом озере или отдыха в темной комнате. «Военный метод позволяет активировать парасимпатическую нервную систему, что ускоряет засыпание», — объяснила доктор.
Она добавила, что быстро уснуть с первого раза получается не у всех. Но регулярные тренировки, по словам Тиани, улучшают ситуацию и помогают уснуть быстрее.
Ранее специалист по сну Том Коулман рассказал о причине возникновения сонного паралича. По его словам, утрата контроля над телом после пробуждения связана со сбоем быстрой фазы сна.