Врач и научный популяризатор Мигель Ассал дал совет людям, которые после отхода ко сну на протяжении долгого времени ворочаются в кровати. Его простую рекомендацию опубликовало издание Deia.
По словам Ассала, если человек не может долго заснуть, то лучше встать и заняться какими-либо делами. Возвращаться в постель необходимо только тогда, когда действительно наступит сонливость, пояснил он.
Дело в том, что если в этот момент остаться в кровати, то головной мозг будет ассоциировать ее исключительно со стрессом, а не расслаблением, уточнил доктор. Кроме того, мозг постепенно научится связывать постель с состоянием бодрствования, а не ночным отдыхом, поэтому в будущем бессонница усугубится. Использовать кровать необходимо только для сна, подчеркнул врач.
Ранее сомнолог Карен Карлсон перечислила причины частых пробуждений среди ночи. По ее словам, с этой проблемой особенно часто сталкиваются женщины среднего возраста.