Тайцзи может снижать симптомы депрессии, тревоги и стресса. К такому выводу пришли авторы систематического обзора и метаанализа рандомизированных исследований, опубликованного в журнале Frontiers in Psychology (FP).
Узнайте больше в полной версии ➞Ученые проанализировали 12 исследований с участием 1057 студентов. В них сравнивали занятия тайцзи с обычным образом жизни, отсутствием вмешательства или другой физической активностью. Программы длились от 8 до 18 недель, чаще всего занятия проходили несколько раз в неделю по 40-80 минут.
Результаты показали, что тайцзи заметно уменьшал симптомы депрессии, тревожности и стресса. Исследователи связывают эффект с сочетанием медленных движений, дыхания и концентрации внимания: такая практика может снижать напряжение, помогать регулировать эмоции и работать как мягкая форма физической активности.
Кроме того, тайцзи был связан с улучшением качества сна, но по этому пункту данные оказались менее надежными из-за различий между исследованиями. Авторы считают, что тайцзи может стать доступным способом поддержки психического здоровья студентов, однако нужны более крупные и качественные испытания.
Ранее ученые выяснили, что ведение дневника о собственной жизни помогает справляться с депрессивными симптомами.