Врач-невролог Галина Чудинская поделилась недельным планом, который поможет бороться со старением мозга и поддерживать его здоровье. Список рекомендаций доктор раскрыла в беседе с изданием РИАМО.
Чудинская объяснила, что для здоровья мозга важны шесть основных факторов: физическая активность, правильное питание, качественный сон, наличие интеллектуальной нагрузки, социальные связи и умение управлять стрессом.
Доктор добавила, что для профилактики когнитивных нарушений полезно начинать утро с головоломок или медитаций, во время работы делать небольшие перерывы каждые 45-60 минут, а по вечерам — читать или медитировать, отказавшись от гаджетов за час до сна. Кроме того, врач разработала недельный план, который поможет защитить здоровье мозга:
- Понедельник: 30 минут ходьбы и 20 минут чтения.
- Вторник: 30 минут изучения нового навыка и 10 минут медитации.
- Среда: встреча с друзьями и разгадывание головоломки.
- Четверг: 30 минут плавания и изучение языка.
- Пятница: игра в шахматы и медитация.
- Суббота: прогулка в парке и чтение.
- Воскресенье: отдых, медитация, ведение дневника, общение с семьей.
Невролог добавила, что сохранить здоровье мозга до старости реально. По ее словам, начинать заботу о его здоровье можно с малого, постепенно добавляя по одному из перечисленных элементов.
Ранее врач-невролог Андрей Ратинов предупредил, что сон на боку может привести к головным болям и скованности в шее. Он уточнил, что такие последствия могут возникнуть, если во сне подкладывать руки под голову.