Специалист по сну из Гарвардской медицинской школы (США) Эрик Чжоу заявил, что существует три научно доказанных способа, которые помогут победить хроническую бессонницу без лекарств. Своими рекомендациями он поделился с изданием Men’s Journal.
Прежде всего Чжоу посоветовал быть активнее в течение недели. «Многие люди не знают, что увеличение количества пройденных шагов всего на 500 в неделю может существенно повлиять на сон. Даже у тех, кто и так ведет активный образ жизни, увеличение физической активности может положительно сказаться на качестве ночного отдыха», — рассказал специалист.
Также Чжоу отметил, что у многих людей бессонница возникает из-за того, что они пытаются заставить себя спать дольше, чтобы компенсировать недостаток отдыха в предыдущие ночи. Он подчеркнул: многим взрослым требуется от семи до девяти часов качественного сна, но есть немало людей, которым достаточно и шести часов.
Последняя рекомендация специалиста — стараться придерживаться распорядка дня и обзавестись вечерними расслабляющими ритуалами. «Наш организм жаждет предсказуемости, и если мы обеспечиваем свой циркадный ритм здоровой дозой постоянства, это станет мощным средством от бессонницы», — заверил он.
Ранее сомнолог Максим Новиков рассказал о неочевидных причинах частых пробуждений среди ночи. Людям, столкнувшимся с такой проблемой, он порекомендовал провериться на апноэ.