Сочетание силовых и аэробных тренировок значительно эффективнее защищает от хронических заболеваний, чем один только бег, ходьба или другие кардионагрузки. К такому выводу пришли ученые в исследовании, опубликованном в Journal of Science and Medicine in Sport (JSMS).
Исследователи в течение девяти лет наблюдали за более чем 8 тысячами жителей Австралии в возрасте 40–64 лет. Они сравнили риск развития хронических заболеваний у людей, которые регулярно выполняли только аэробные упражнения, только силовые тренировки или сочетали оба вида физической активности. Наиболее выраженный защитный эффект наблюдался именно у тех, кто совмещал кардио и силовые нагрузки.
У участников, соблюдавших рекомендации по обоим видам активности, риск развития сахарного диабета 2-го типа оказался ниже на 50 процентов, гипертонии — на 24 процента, а некоторых видов рака — на 23 процента по сравнению с людьми, которые практически не занимались спортом. При этом ученые отмечают, что польза силовых упражнений выходила за рамки эффектов, которые обеспечивают одни лишь аэробные нагрузки.
Авторы подчеркивают, что в рекомендациях по здоровому образу жизни обычно основной акцент делается на кардиотренировках, однако силовые упражнения не менее важны. К ним относятся занятия с отягощениями, эспандерами или упражнения с собственным весом — например, приседания, отжимания и выпады.
Ранее стало известно, что всего 15 дополнительных минут движения в день снижают риск развития рака на 2 процента.