Как вернуть концентрацию внимания, если нужно работать? 4 рекомендации

Как вернуть концентрацию внимания: 4 рекомендации

Если вы не можете сосредоточиться, вряд ли ваше внимание отсутствует как таковое. Чаще всего оно захвачено чем-то другим — будь то неразрешенная обида на коллегу, предчувствие трудного разговора или трудно формулируемое ощущение того, что собственная жизнь в последнее время складывается не совсем гладко.

Что стоит сделать, когда вы замечаете, что сидите над задачей и уже 15 минут перечитываете одно и то же предложение?

Первое: не стоит с раздражением загонять себя обратно в рабочий фокус, потому что этим вы только укрепляете внутреннее сопротивление.

Иногда так обнаруживается какая-то вполне конкретная забота, которую можно либо отложить на потом, либо решить одним коротким действием.

Второе соображение касается тела, которое чаще всего первым подает знак, что ресурс закончился.

Человек, просидевший 2 часа в одной позе перед экраном, находится в состоянии сенсорного однообразия, и психика, не получая никакого нового входящего материала, закономерно начинает искать его внутри — в воспоминаниях, фантазиях и тревогах.

Две-три минуты такой паузы дают больше эффекта, чем очередная чашка кофе, которая лишь маскирует усталость, не снимая ее.

Третий прием состоит в том, чтобы предельно сузить задачу до такого состояния, с которым точно можно справиться прямо сейчас.

Когда мы говорим себе «надо доделать отчет», психика видит перед собой нечто неопределенное и совершенно естественно вместо этого предпочтет открыть ленту новостей или проверить почту в седьмой раз за час.

Работа почти всегда начинается до того, как появляется настроение ею заниматься.

Наконец, попробуйте убрать из поля зрения телефон.

Недостаточно перевернуть его экраном вниз или поставить на беззвучный режим, потому что сама возможность в любую секунду к нему потянуться удерживает часть психического ресурса в постоянной готовности. Эта фоновая работа по удержанию незаметно, но верно отнимает силы.

Что делать, если внимание рассеивается регулярно

Если вы замечаете, что внимание продолжает уплывать раз за разом именно на тех задачах, которые объективно вам по силам, возможно, имеет смысл задать себе вопрос не о концентрации, а о содержании самой работы.

Бывает, что рассеянность, которую мы так старательно пытаемся победить техниками и дисциплиной, оказывается одним из последних сигналов, с помощью которых психика честно сообщает нам, что дело, которым мы занимаемся, давно уже перестало быть по-настоящему нашим.

Ответ не всегда означает, что нужно все менять, но он помогает понять, где именно возникает напряжение — и что с ним можно сделать.