6 чемпионов, завоевавших титулы после 30–40 лет. Истории Месси, Формана и других легенд мирового спорта

Лионель Месси

Вид спорта: футбол

Чемпионат мира в Катаре стал пятым мундиалем для Месси. До этого аргентинец четыре раза пытался взят мировое первенство. Ближе всего бело-голубые подобрались к заветному кубку в 2014-м, но проиграли Германии.

Спустя 8 лет сборная Аргентины во главе Месси вышла в финал ЧМ-2022. Матч оказался непростым для команды: французы не желали уступать, и к концу дополнительного времени счет был равным — 3:3. Но серию пенальти бело-голубые выиграли.

Когда Месси держал в руках Кубок мира, ему было 35 лет. Сейчас футболисту 38, и на пенсию он не собирается: ближайший ЧМ в США, Канаде и Мексике пройдет с его участием.

Секрет спортивного долголетия аргентинца — в его осторожном подходе к питанию и тренировкам, которым коллеги футболиста иногда даже восхищались публично.

Например, с возрастом Месси стал играть гораздо спокойнее: меньше одиночных прорывов и взрывного дриблинга, и больше игры на команду. В этом ему помогли накопленный опыт и способность быстро оценивать ситуацию на поле.

На тренировках аргентинец оттачивает свои маневренность и скорость. Его основные упражнения:

• бег с ускорением;
• прыжки на скакалке;
• бег с препятствиями;
• выпады;
• растяжка сухожилий и другие.

Об отдыхе Месси тоже не забывает. В одном из интервью он признавался, что готов отменить тренировку ради дополнительных часов сна, если чувствует себя уставшим.

За своим рационом аргентинец также тщательно следит. В его повседневное меню входят свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты. Он не ест сахар, жареную пищу и предпочитает птицу мясу, потому что последнее организму сложнее переварить.

Серена Уильямс

Вид спорта: теннис

За свою долгую карьеру американка выиграла 23 титула турнира Большого шлема в одиночном разряде. 23-й она завоевала на Открытом чемпионате Австралии, обыграв в финале свою сестру Винус. Этот матч важен для истории тенниса по нескольким причинам.

Во-первых, победа в турнире позволила Серене побить рекорд Штеффи Граф (22 трофея) и стать самой титулованной теннисисткой Открытой эры. Во-вторых, Уильямс было 35 лет, что сделало ее самой возрастной победительницей турнира Большого шлема в Открытую эру.

Секрет выносливости и спортивного долголетия Уильямс — в ее отличной генетике, считает бывший физиотерапевт теннисистки Рубен Матеу. По словам специалиста, его всегда впечатляло телосложение Серены и то, насколько легко тело спортсменки справляется с физическими нагрузками.

Сама же Уильямс своего тела стеснялась и боялась, что болельщики будут критиковать ее мускулатуру. Впрочем, со временем она перестала обращать внимание на мнение публики.

В тренировках теннисистка делала упор на подвижность и растяжку, не забывая о силовых упражнениях. Особое внимание она уделяла мышцам вокруг суставов: их развитие снижает риск получить травму.

При этом Серена считает самым важным качеством спортсмена психологическую устойчивость

Сейчас Уильямс 44 года. Она завершила карьеру в 2022-м и возвращаться в профессиональный спорт не собирается.

Михаин Лопес Нуньес

Вид спорта: греко-римская борьба

В 2024 году кубинский борец разгромил чилийца Ясмани Акосту Фернандеса со счетом 6:0 в финале Олимпийских игр в Париже. Победа на Олимпиаде стала для него пятой подряд — то, чего до Нуньеса не добивался никто.

И это ему удалось. Причем последнее золото кубинец завоевал, когда ему было 45 лет. Свою физическую форму в зрелом возрасте ему удавалось поддерживать, благодаря ежедневным тяжелым упражнениям.

Больше всего кубинцу нравилось карабкаться по канату: он мог сделать до 30 подходов за день.

При этом тренироваться Нуньес старался без фанатизма. В интервью он говорил о важности развлечений: без них жизнь кажется спортсмену неполноценной.

Помимо этого, атлет признавал, что львиную долю его успеха обеспечила хорошая генетика, благодаря которой он обладает внушительным ростом и мощным телосложением. А еще за свою карьеру он не получал серьезных травм, и это помогло ему выступать дольше, чем среднестатистические спортсмены.

Джанлуиджи Буффон

Вид спорта: футбол

19 мая 2021 года «Ювентус» в финале Кубка Италии обыграл «Аталанту» со счетом 2:1. Ворота туринцев защищал 43-летний Буффон, который отыграл весь матч. Этот трофей стал для него шестым в карьере (один раз он выигрывал Кубок с «Пармой» в 1999 году, пять раз — с «Ювентусом»). То есть Джиджи выигрывал Кубок Италии в трех десятилетиях.

За свое спортивное долголетие Буффон и получил прозвище Вечный. О своей мотивации продолжать карьеру он высказывался в 2020 году так:

А в других интервью итальянец признавался, что часто нарочно разжигал в себе спортивную злость, отказываясь на время от привычных удовольствий.

При этом особой диеты Буффон никогда не придерживался и даже называл чревоугодие одним из своих главных пороков: за неделю он мог выпивать до 10 бокалов вина и 9–10 раз объедаться пастой.

А вот к тренировкам у Джиджи был более серьезный подход. До 30 лет он полагался только на свои природные данные, но затем понял, что этого недостаточно: хороший вратарь должен постоянно совершенствоваться.

Буффон активно развивал мелкую моторику пальцев и тренировал работу ног, чтобы быстро перемещаться в створе небольшим шажками. Это позволило ему снизить влияние возрастных изменений на его игру.

Завершил свой профессиональный путь итальянец в возрасте 45 лет.

Джордж Форман

Вид спорта: бокс

В ноябре 1994 года американец Джордж Форман нокаутировал непобежденного на тот момент чемпиона мира в тяжелом весе по версиям WBA и IBF Майкла Мурера и забрал его титул.

Форману было 45 лет, и он стал самым возрастным чемпионом-тяжеловесом в истории. При этом в 1977-м он ушел из бокса на 10 лет, потому что… решил стать пастором в церкви. За время службы завершивший на тот момент карьеру спортсмен сильно растолстел: он весил 142 кг при росте 193 см, когда собрался вернуться в большой спорт.

Прийти в форму Форману удалось благодаря тяжелым тренировкам, важной частью которых были забеги на дистанции до 28 км.

Спарринги Форман проводил с обычными людьми, потому что на поединки с профессионалами у него не было денег. Впоследствии он признавался, что драться с любителями оказалось полезно: их атаки были непредсказуемыми.

Кроме того, американец сел на строгую диету с большим количеством белка. Он исключил из рациона сахар и любые напитки, кроме родниковой воды.

Но главное, чему научился Форман за время суровых тренировок перед возвращением на ринг в 1987-м — это терпению и управлению гневом. Во многом на это повлияла его работа в церкви. Он перестал вести себе агрессивно и стал продумывать каждое свое действие во время боя.

После завершения спортивной карьеры Форман занимался благотворительностью, а в своих публичных выступлениях активно продвигал идеи здорового образа жизни. Он умер в 2025 году в возрасте 76 лет.

Оксана Чусовитина

Вид спорта: спортивная гимнастика

В марте 2025-го Чусовитина выиграла этап Кубка мира в Баку, выполнив опорный прыжок на 13,516 балла и опередив серебряного призера из Словении на 0,2 балла.

Разница в возрасте между ними в тот момент — 19 лет, Чусовитиной было 49. Она выступает с 90-х, побеждала на чемпионатах мира и Олимпиаде. А сейчас собирается участвовать в Играх-2028, которые пройдут в Лос-Анджелесе.

Оксана Александровна — единственная гимнастка в истории, участвовавшая в восьми Олимпийских играх. После Токио она завершила карьеру, но возобновила ее спустя всего лишь 2,5 месяца.

Секрет своего спортивного долголетия Чусовитина объясняет в первую очередь генами и природным упорством. А еще она не считает победу своей главной целью. Самое важное для нее — получать удовольствие от участия в турнирах.

При этом тренировочный режим Оксана Александровна с возрастом перестраивала, адаптируя его под себя. Например, сейчас она тренируется один-два раза в день, а не три, как раньше, и старается не делать лишних подходов, чтобы не перегрузить организм.

В вопросе питания Чусовитина придерживается умеренности. По ее словам, она ест даже сладкое, но очень небольшими порциями. Со временем организм привык к такой дозировке и перестал требовать больше, объясняет гимнастка.